yara alan üzerine soğuk kompres yerleştirilmesi bir yaralanma veya ağrıbaşladıktan sonraki ilk 24 saat içinde uygulandığı takdirde inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur . Bölgede sinirleri uyuşturucu beyne ağrı sinyallerini göndermek için kendi yeteneğini azaltır. Yaklaşık 5 dakika süre ile yerindekompres tutun. Bir kez daha 24 saat geçtiğinde ısı uygulayın . Yaklaşık 20 dakika boyunca sıcak su dolu bir küvetin içinde sırılsıklam kas esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir . Boyun ve alt sırt ağrısı kas gerginliği gidermek için nemli ısı kullanın . Kabartma sadece geçici olmasına rağmen , ısı
yeterli uyku alma, geri gergin kasları rahatlatmak için yardımcı olabilir
Uyku
. Böylece eklem sertliği azaltmak ve kasları rahatlatıcı , dolaşımı iyileştirir , daha ziyade sırtında yalan daha , dizleriniz bükük ile tarafında uyku deneyin ve aralarında bir yastık . Eğerarkasında başka herhangi bir pozisyonda rahat uyku yapamıyorsanız , dizlerinizin altına bir yastık koyun . Bu, alt arka stresi azaltır. Aşınmış veya çok yumuşak yatak aslında geri ağrıyan bir katkıda bulunabilir . Sıkı bir yatak satın almak ya daşilte ve kutu Bahar arasında kontrplak bir ¾ - inçlik bir parça koyun.
Masaj
Masaj yorgun hafifletmek için yardımcı ,boyun ve bacaklardayumuşak dokuları manipüle ederek ağrıyan kaslar . Bu tür meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri gibi diğer rahatlama teknikleri her gün stres sıkılır sert kasları gevşetmek ve rahatlamak için çalışabilirsiniz. Basit bir teknik gözlerinizi kapatın ve sonra 100 den geriye saymak , yavaş yavaş ve derinden saymak gibi nefes etmektir . , Oturma, ayakta durma veya her
Duruş
iyi duruş Pratiği yürüme zayıflamasıkasları önleyebilirsiniz . İyi bir duruş sizi daha iyi nefes almasını sağlar . Durduğunuz zaman omuzlarınızı rahat ile , üst sırt düz tutulmalıdır . Sizin kulaklar , omuzlar ve kalçalar aynı hizada olmalıdır . Eğer başınızı öne doğru eğilerek , masa başında çalışıyorsanızboyun ve üst sırt üzerinde ek bir baskı koyar . Siz de sürücü zaman duruşunuzu farkında olun . Direksiyona yakın bir 90 derecelik açıyla oturmak . Gerekli olandan daha fazla germe ya da bacak uzanan kaçının. Elleriniz09:00 ve 03:00 pozisyonundadireksiyon simidi üzerinde olmalıdır .
Egzersiz
Fiziksel terapistler boğaz kasları tutmak gerektiğini söylüyor hareketli . Amerikan Fiziksel Terapi Birliği üyesi 30 orta dakikalık bir aktivite birkaç kez her hafta her yaştan bireyler için kesin sağlık yararları olduğunu işaret etmektedir. Etkinlikvücuttakaslara oksijen almak için gerekli kan akışını arttırır . Buiyileşme sürecinde inflamasyon ve yardımcıları azaltır . Her zaman ağrıyan ya da yaralanan kasların bir çalışmadan sonra iyileşmek için zaman vermek için bir kaç gün için egzersizyoğunluğunu azaltmak gerekir .
Uygun Ayakkabı
Tamponlanmışlardır ekler giyen yürürken ayakkabılar geri sarsıcı azaltabilir . Uygun ayakkabıdiz ve kalça eklemleri üzerindekistresi azaltarak , iyi bir duruş destekler. Lehigh Üniversitesi'nden araştırmacılar, kronik sırt ağrısından yakınan bir çalışmadakatılımcıların yüzde 80'i yastıklı tabanlık ile daha hafif ayakkabı giyen bir yıl içinde daha az ağrı olan rapor bulundu.