Bu streçkasık odaklanarak içinen iyisidir. Yere oturun ve mümkün olduğunca bir bölünme içine kadar geniş bacaklarını. Ayak parmakları sıkıcagövde altındakalça ilegökyüzüne kadar işaret etmelidir . Mümkün olduğu kadar öne eğilerek , gerginlik her iki taraftakasık kaslarında hissedilen edilmelidir . Her nefes ilestreç derinleştirmek için çalışıyor , sonra her tarafına ,merkeze yalın .
Kelebek Streç
katında oturan ,birlikte iki ayak getirmek diztarafına dışarı eğildi. Ayaktabanıdizler kanatları gibi bakıyor birbirine dokunması gerekir . Ayak bilekleri tutarak vedizleri üzerinde aşağı basındirsek kullanarak direnç oluşturmak içinellerini kullanırlar. Ayak bilekleri doğru üzerinde katlama sırasındagövde düz tutulmalıdır .
Özgün
birçok sporcu güçlü kasık kasları için alışılagelmiş
Esneme . Gücü ile , yaralanmaolasılığını artırır birçok fedakarlık esneklik . Bir egzersiz öncesi germe yorucu aktivite içinkasık hazırlayacaktır . Aktivite sonrasıkasık germe aşağıkas serin yardımcı ve aşırı sıkma önleyecektir . Ayrıca ,streçuzunluğunu artırmak için çalışıyoruz esneklik katacak ve kas sağlığını artıracaktır . Germe zaman , derindenstreç girmeden nefes tutun venefesinizi bırakın . Ağrı içinestreç itin , ama her nefes ile daha uzağa gitmek için çalışıyor , mümkün olduğu kadar germeyin . Bukas zorlanma olabilir , kaya yok .