Esneme Esneme Eğer eklemlerde hareket iyi bir dizi korunmasına yardımcı olur . Onsuz , eklem sert ve esnek olmayan hissedeceksiniz ve bu sertlik acıyı arttıracaktır .
Diz eklem ağrısı için bir iyi streç düz bir yüzeye yüzüstü yatmak gerektirir . Düz bacak tutmak veyerden o üç dört santim kaldırın. Eğer iyi bir uyluk " yanmak " hissedene kadar diğer bacağınızla alternatif denemek ve aynı zamanda beş saniye boyuncahavada her bacak tutun deneyin ya .
Direnç Eğitim
Direnç eğitimi ağrılı eklem çevresindekikasları güçlendirmek olacaktır . Güçlü kaslar günlük işlerinizi yapmak gibi eklemlere kapalı baskı almak ve ayrıca eklem istikrar sağlayacaktır . Direnç eğitimi" direniş " Bir yüzme havuzundasuya ağır ağırlıklar şey olabilir ; Eğer baskı zorlar şey yapacağız .
ortak push-up bir popüler direnç egzersiz. Ağrı devam ediyorsa , bir duvara itme deneyin ,egzersiz tamamlamak için yatay ve yapamaz yalan . , 2 metre uzaktaduvar standı omuz genişliğindeduvara karşı avuç içi yerleştirin ve ayakta pozisyonda kendinizi itin . Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın , ve günden güne ilerleme takip . Koşu ve koşu popüler formları vardır
Aerobik Egzersiz
rağmen aerobik egzersiz , onlar eklem ağrısı olan kişiler ile tavsiye edilmez . Bu yüksek etkili bir aktivitedir aslında diz eklem ağrısı kötüleşecek ve . Örneğin yürüme , yüzme veya bisiklete binme gibi
Düşük etkili egzersizleri olmadanaynı sonuçları verecektir kalbin pompalama almak için birçok yolu vardır ağrı daha kötü hale . Yavaş başlayın ve yeni bir egzersiz rutin başlarken her zaman olduğu gibi , önce doktorunuza danışın .