Dinlendirin tenisçi dirseği tedavisindeen iyi yolu,dirsek dinlenmek için basitçe . Neden olması muhtemeldir tekrarlayan ne olursa olsun hareketproblem kaçınılmalıdır. Tenis oynamaktan vazgeç . Dirsek aşırı egzersiz kaçının. Istirahat veağrı kaybolana kadar sürekli dirsek masaj . Bir kaç gün dinlenmeye bırakın devam edin. İşe kullanmak gerekir eğer dirsek dinlenmek için zor olabilir . Eğer dirsek kullanmanız gerekiyorsa , başlamadan önce en az 5 dakika boyunca ısıtın. Hazır almak için germe ve nazik hareket kullanın . Aşırıya kaçmayın . Çok fazla aktivite sadece daha kötü hale getirecektir . Molalar . Bu kol iyileşmek izin önemlidir .
El Ağırlıkları
el ağırlıkları ile dirsek güçlendirmek için çalışın . 5 kiloluk ağırlıklar kullanın . Sizin kasları halayaralanma zayıf olacak ve hatta daha onlara zarar önlemek için önemlidir . Elinizi kilo tut ve yan kolunu tutun . Yavaş yavaş yukarı kolunuzu bükün. Bir an için tutun . Senin tarafınaağırlık bırakın . Kendini çok zorlama . Için amaç için iyi bir 10 numara temsilcileri olduğunu. Gücü dirsek arttıkça , birkaç daha eklemek isteyebilirsiniz .
Esneme Esneme tenis dirseği tedavisi için bir başka önemli yoludur. Eğer kasları germek yoksa , bunlar doğru iyileşmek olmayabilir. Kasları germek için kullanmak isteyenkolunu uzatmak . Şimdi diğer kol ile uzun kolparmaklarını kavramak . Yavaşça bilek doğal viraj izin , vücudun geri doğru parmaklarınızı çekin , ama kol vücudun geri doğru gelip izin vermeyin ; Tam uzun tutmak . Bu dirsek için iyi bir direnç streç olduğunu ve kaslarınızı etkin ve esnek kalmak tutmaya yardımcı olabilir .