çalışmıyor fark olmayabilir, amatibialis anterior kas bazı önemli bileği ve ayak hareketleri sağlar . Bu size yardımcı olur yürümekyerden ayaküst , asansör sağlar . Ayrıca zeminde yürürken olması iyi bir hareket , içe doğru ayaktabanları döndürün yardımcı olur . Lütfen tibialis anterior kas sıkılaştırır alırken, bu ayak bileği hareketaralığını azaltır .
Elastik Bantları
bir elastik bantdoğal bir yeteneği vardır basit bir cihazdır o uzanır gibi direnci artırır. Tabii, biri olmadan tibialis anterior kas uzatabilirsiniz , ama sunduğudirençstreç etkinliğini arttırır . Elastik bant olmadan,streçbasıncını artırmak için bir yardımcıya ihtiyacınız olacaktır. Bantları ' elastik özelliği de onları bir tutucuya veya ayakları bağlanma diğer yumuşak yöntemi içinihtiyacı ortadan kaldırarak , ayakşekline uygun sağlar . Döngüye bantları - büyük, düz bir lastik bant gibi bakmak - ayaklarınızı kolay bir görev içinbantlar bağlantı yapmak
Side- to- Side Stretch
. bir kutup veya sütun için güvenli bir elastik bant bir tarafında
, bir yan -yan streç yaparken hesaplamak için bir kuvvet olur . Döngü iki döngü oluşturmak üzere destek etrafında sarma ve diğeri boyunca bir döngü beslenmesiylegrup. Yere oturup , ve ayak etrafındagrubunaçık döngü son verdi . Yavaş yavaş yan yana ayağınızı döndürün. 10 ve 15 tekrarlı üç set içine parçalayarakhareket 30 ila 45 kez tekrarlayın . Diğer bacağa geçin ve tekrarlayın. Bu streçtibialis anterior ve posteriortibialis kasları , ayak bilekleri veyan -yana hareketini stabilize ve güçlendirilmesi hem de üzerinde duruluyor .
Out - ve - Stretch
bir destek etrafında bir elastik bant sabitleyin. Otur , ve ayak bileği ve döngübant içinde ayaküst etrafınabant sarın . Size doğru yavaş yavaş ayak çekin ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Ayak parmaklarınızı serbest bırakın ve yavaş hareket hatırlamak, uzakta bacak onları esnetin. 15 rep setlerihareket 30-45 kez tekrarlayın ve sonradiğer bacağı uzatmak .