. Mobil olması gerektiğinde bu süre zarfında , bir geri brace giymek . Bir buz paketi veya havlu içinde
2
koyun buz .Gün boyunca iki ibuprofen hapları her 4 ila 6 saat sürer veağrı kaynağınınmerkezinde alt altında geri yerleştirin . 15-20 dakika süre ile bir buz tutun. Gün boyunca her 3 ila 4 saat tekrarlayın .
3
ilk inflamasyona çökmek sonra, günde alt birkaç kez bir ısıtma pedi geri kullanın .
4 zemin üzerinde sütyen diz ve iki ayak ile Sırtüstü yatın : Eğer ısı kullanmaya başladığınızda
,aşağıdaki egzersiz yapmak . Yavaşçayere karşı bel basın ve 2 ila 5 saniye süreyle bu konumda tutun . , Sonra yine sırt üstü yatarken , 5
. Toplam 10 tekrarları tekrar iki diz kapmak ve yavaşça göğsünüze doğru çekin dinlenmek . Rahatlayın , sonra 2 ila 5 saniye boyunca bu pozisyonda tutun . Bu hareketi 10 kez tekrarlayın .