MedlinePlus göre , bir çekti kas belirtileri ağrı ve zorluk içerir
hemenetkilenen bölgeye buz uygulamak
. Bir bez içinde birkaç buz küpleri Wrap -doğrudan cilde buz geçerli değildir - veilk gün için 10 ila 15 dakika her saat geçerlidir. Sonraki iki gün buzları her üç ila dört saat kullanın . Dördüncü gün , sen ısı veya daha iyi hissediyor hangisi buz uygulayabilirsiniz . Arnica veya Capsican içeren Over- the-counter kremler ısı sağlamak iyi kremler yapmak .
Istirahat
en azından bir gün için , kullanmayın etkilenen kas veya ona mümkün olduğunca az kullanın . Kalbin üzerinde yükselmişkas tutmaya çalışın .
Kurtarma
sürece ağrılı birkas kullanmayın . Bu iyileşmiş değil . Ağrıeksikliği kullanılabilir zaman bildireceğiz . Ağrı gittiğinde ,kas yavaş yavaş kullanmaya başlayabilirsiniz . Eğer ağrı varsa , çok fazla kullanıyor ve yavaşlatmak gerekir . Sen yavaş yavaşetkilenen kas açısından önceki fitness seviyesi için kendinizi kurmak zorunda olacak .
Profesyonel
MedlinePlus profesyonel bir sağlık diyoruz önerir Çağrı eğer kanama yaralanmaya eşlik eden ya da tümkas hareket edemiyoruz .