Over-kapı kasnaklar kullanın veomuz eklem pasif birkaç farklı yönlere gergin izin kolaydır Egzersizleri . Öne fleksiyonyaralı omzuna yerleştirilmişkasnaklı bir sandalyede oturarak yapılır . Yaralanmamış koltavana doğruyaralı kolunu kaldırmak içinip aşağı çeker gibiher halat ucunda Kolları yapılır . Dirsek ile başlayınyaralı kolu ile çekmemiktarını azaltmak için başlangıçta eğildi. ( Yarım düz ön ve düztarafına dışarı arasında) 45 derecelik bir açıylayaralı kol ile bu egzersizi tekrarlayın . Bu pozisyondaomuz ekleminde basıncı rahatlatmak içintavana doğru parmağını işaret . Her Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve üst üste üç set kadar çalışır.
Masaüstü
Omuz mobilizasyon egzersizleri bir tablo ile karşı karşıya oturur pozisyonda yapılabilir Egzersizler . Masa üzerinde dinlenmek kadaryaralı kolunu kaldırmak içinyaralanmamış kolunu kullanın . Masanın üzerindepalmiye yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirin . Yavaşça bel hizasında öne doğru bükün ve bir streç hissedilir kadar ilerielini kaydırın . Beş saniye tutun ve dik bir pozisyonda geri dönmek . 10 tekrardan sonra , 45 derecelik bir açıylakol dinlenme ile tekrarlayın. Yanındakimasayayaralı kolunu tamsandalyeyi çevirerek harici (dış ) rotasyon içineomuz germek için masanın üzerinde kullanın . Bend yüzeyi üzerinde kol dinlenme hurma Açılır ile 90 derece dirsek . Bir streçomuzönünde hissedene kadar yavaşçabelden öne eğmek . Beş saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın .
Havlu Streç
arkasında ( uzatma ve iç rotasyon içineyaralı kolunu uzatmak için bir banyo havlusu veya kayışı kullanın geri hareketler ) . Lütfen düşük sırtınahavlu dinlenme ile her elhavluuçlarını tutun. Yavaşçayaralı kolunu kaldırmak içinyaralanmamış kolunu kullanarak sırtındanhavlu kaldırın . Beş saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın . Aynı pozisyondahavlu tutun ve sırtınızınortasına doğruyaralı kolunu getirerek ,yaralanmamış kol ile vücudunuzdan uzak çekin. Beş saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın .
Yaralanmamış Kol Destekli Egzersizleri hareket egzersizleri
pasif eklemyaralı taşımak içinyaralanmamış kolunu kullanarak ek donanım olmadan yapılabilir kol . Cradle geri ( bir bebek tutan gibi )dirsek tutup hafifçeyana doğru hareket ettirin ve ileyaralı kol içeri 10 kez tekrarlayın . , Parmaklarınızı birleştirin yanınızda sıkıyaralı kolun dirsek tutmak ve dışarıyan ve geri 10 kez kolunuzun döndürmek içinyaralanmamış kolunu kullanın . Sırtüstü yatın , parmaklarınızı birleştirin ve yavaşça yukarı ve havaiyaralı kolunu kaldırmak içinyaralanmamış kolunu kullanın . 10 kez tekrarlayın . Her egzersiz için 10 tekrar üç set kadar çalışın .