tendon ve bağlı kasları güçlendirmek ve germek yerine ağırlıkları yerçekimi ve izometriklerini kullanın egzersizleri yapın . Onlariltihaplı tendonun üzerinde çok fazla stres koymak çünkü ağırlıkları kaçınılması gerekir . ( Eğeryere ulaşan konum gibi ) denemek için iyi bir egzersiz kollarınızı serbestçe aşağı asmak izin için yeterli eğildim edilir . Yavaşça ileri ve sonra geriye doğru kollarınızı salıncak . Kolunağırlığı çok nazikçetendonu germek olacaktır . Hareket Egzersizin
Range
onun dizi ileomuz hareket eden bir fizik tedavi rejimi olun . Orada dört büyük tendonlaromuz , veomuz dengeli ve uyumlu kalacak şekildeomuz düzgün iyileşmek için sırayla , hepsini gergin ve çalışmış olması gerekir .
1 : Basit bir plan , örneğinaşağıdaki egzersizleri içerebilir . Sonra geri ve yukarı başlangıç pozisyonuna , aşağı , öne döndürmek gibi yapabildiğiniz kadaromuz getirin . Yönünü ters .
2. . Yan yatarken ,el avuç içi aşağı tutarak , 90 derecelik bir açıyla ücretsiz ( üst) kolu bükün . Sonra aşağı geri getirmek , sadece omuz hizasına kadarkolu yukarı kaldırın . Taraf değiştirmeye vetendinit hem omuzlarında iseegzersizi tekrarlayın .
3. . 45 derecelik bir çizgi izleyen , hafifgövdesi boyunca ulaşmak ve daha sonra omuz seviyesikolunu kaldırın , ayakta . Yavaşça tekrar aşağıomuz getirmek .
PİRİNÇ
PİRİNÇ ile fizik tedavi Supplement yöntemi. Bu yöntem, şişlik ve ağrı en aza indirmek için dinlenme , buz , sıkıştırma ve yükseklik kullanır . Bazı fizyoterapistler de sevk açılımı bu yöntemle , başka bir " R " eklemek -tendinit ağrı kötüleşir veya ev tedavi ile daha iyi almaz zaman doktorunuza başvurmanız gerekir
Masajı .
Oksijen iyileşmek içinvücut için gereklidir . Kan yaralı dokuya oksijen taşır budur . Eğer omuz tendinit varsa , bir masaj terapisti ( hatta bir eş ya da iyi bir arkadaş ) varkasları gevşer veyaralı bölgeye kan akışını teşvik etmek içinomuz bölgeyi ovalayın. Egzersizleri önce bunuomuz " ısınmak " yardım vetendonları daha fazla yaralanmayı önlemek yardımcı olabilir , kullanmadan önce germek sağlayabilirsiniz .