popliteus tendinit genellikledizdış hissedilebilir . Tendon iltihaplı ağrı olabilir ve dokunmak ihale edilecek . Bu genellikle koşma , atlama veya yüksek etki olarak tekrarlanan kullanımı sonucu olabilir . Bir kişi hemenyaralanması tedavi başlarsaiyileşme süresi azalabilir . Aksi takdirde , skar dokusuhasarı kötüleştirecek ve iyileşmesi içinzaman çerçevesi uzatmak , oluşabilir . Rest & Ice
kez popliteus tendinit setleri
Etkileri , en iyisi etkilenen diz dinlenmek için . Gerisi daha fazla yaralanmayı önlemek veiyileşme süresini azaltmaya yardımcı olabilir . Dinlenme sırasında , buz ağrı ve şişme azaltmak için kullanılabilir. Buz bölgeye kan ve lenf sıvıların akışını sınırlayan , vazokonstriksiyona neden olur. Gün boyunca ya da 20 dakikalık aralıklarla - bu 15 ° C'de dış diz karşı sıkıştırıldığında buz popliteus tendinit kurtarma için en etkili olacaktır. Kalp üzerindediz yükseltmek de kontrol inflamasyon yardımcı ve iyileşmeyi hızlandırmak olabilir.
Kurtarma Yöntemleri
Çeşitleri popliteus tendinit için kurtarma
Zaman olmadığına bağlı şarta tendon , kısmi veya tam bir yırtılma yoktur. Tam gözyaşı ameliyat gerektirir . Bir kişi genellikle bir döküm aşınma ve üç ila altı hafta boyunca koltuk değneği kullanmak gerekecektir . Kısmi gözyaşları için , bir döküm ameliyat olmadan bile kullanılabilir. Açıkçası,ayakları kapalı kalmakiyileşme süresini sınırlayan anahtarıdır . Alanında hiçbir gözyaşı varsa , nazik germe planı uyguladı edilebilir. Esneme hareketi için kullanılanpopliteus tendonu almakilk adımdır . Aynı zamanda sıkı kasları gevşetmek vealana ( iyileştirici özellikleri ile ) kan akışını teşvik edebilir . Masaj dakas ve tendon gevşetin yardımcı olmak ve onları rahatlatacaktır . Döküm kapalı geliyor germe sonrası gözyaşları ile olanlar , genellikle başlar . Direnç Egzersizleri
iltihap ve ağrı azalana Once
Çeşitleri , hafif direnç egzersizleri hazırlamak yardımcı olabilir tam bir iyileşme içinkas ve tendon . Bisiklet koşucular geriye daha hızlı faaliyetlerini çalıştıran yardımcı olabilir bir egzersiz. Işık dambıl eğitim deiyileşme sürecini geliştirmek için etkili olabilir . (Bel hafif bükme ) Işık ölü kaldırıcı streç hem oldukça etkili bir yoldur ve kan akışını ve hız kurtarma teşvik ,popliteus tendonu güçlendirmek . Işık dambıl ağız kavgası datendon güçlendirmeye yardımcı olur ve daha çabuk normal yaşantılarına için hazırlayabilirsiniz .
Time Frame
popliteus tendinit kurtarmak için ayarlanmış zaman çerçevesi var. Gözyaşları olanlar o zaman da , rehabilitasyon yapmak gerekir , bir döküm altı hafta kadar harcama yapabilirsiniz . Onların tedavileri daha proaktif insanlar daha hızlı kurtarmak için daha olasıdır .