Yalan duruşu , bacaklar düz ve kollar önünüzde dışarı uzattı. Yavaşça , yaklaşık iki santimyerden sağ kol ve sol bacağınızı kaldırın ve tutun . Eğer parmaklarınızla şey ulaşan gibi davran , ve ayak arkasındayönüne işaret edilir . Beş ve daha sonra yavaş yavaş alt saymak . Sol kol ve sağ bacak kaldırma ,diğer tarafta tekrarlayın . Beş her zaman bir sayım için tutarak, bu egzersizi en az üç kez yapın.
Pelvik Tiltler
yere sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün ve kalçalarınıza rahat bir mesafede sıkıcayere ayaklarınızı yerleştirin. Kalçakasları sıkın ve omurganıza doğru , aşağıalt karın kasları çekin. Eğeryerden bir şey karıştırıyordu konum gibi yavaş yavaş yukarı doğrupelvis kıvırın. Alt kalça sizin esneklik bağlı olarak ,zemine bir inç ya da iki kapalı gelmelidir . Tekrar aşağıkata kalçalarınızı ardından rahatlayın üç yavaş bir sayım için basılı tutun. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın .
McKenzie
Güçlü karın güçlü bir geri anlamına Egzersizleri . Ancak , osteoartrit tanısı olanlar zaten hasarlı eklemlerin yaralanmayı önlemek için yavaş ve dikkatli hareket etmek gerekir. Alt sırt gücü içinabs güçlendirilmesi içinen iyi egzersiz biridir McKenzie her sabah egzersizleri olarak bilinen ne yapmaktır . Superman poz benzer , bu egzersizkarnınayatağa ya da yerde yatıyordubireysel gerektirir . Kalça yakınkenarlarında aşağı kollar , yavaşçayüzeyden üst gövde kaldırın . Başlatmak için sadece bir inç ya da iki kaldırmak için dikkatli olun ve yaralanma ya da ağrıyı önlemek için yaklaşık dört santim daha yüksek asla kaldırmayın . Yaklaşık üç saniye sonra alt için basılı tutun . Yaklaşık beş kat 10 için her sabah yaklaşık 15 artan , başlamak için bu egzersizi tekrarlayın . Bu streç yardımcı vealt sırt güçlendirmek ve esneklik ve hareket kabiliyetini artıracaktır .