daha yaralanmalara karşı diz korumak ve işlevselliğini yeniden kazanabilmesi için güçlendirilmesi , sen Ortopedik CerrahlarAmerikan Akademisi'ne göre ,diz çevresindekikasların güçlendirilmesi üzerinde yoğunlaşmak gerekir . Bukuadriseps ve hamstrings - bulunur.Uyluğunön ve arkasındakikasları
yapın ayak yükseltir . Bel -derin suya alın . Havuzun yan yüz . Ayaklarınızıhavuzunun dibinde düz olan bazı olun . Eğer ayaktopları üzerine kendinizi yukarı kaldırın olarakyüzüne tutun . Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Tekrarlayın . Bu egzersiz temel olarak hamstrings güçlendirmeye yardımcı olur .
Bacak asansör yapın . Bel -derin su iken ,havuzun tarafına karşı geri yerleştirin. Ya kendiniz çapa veya onları kenarlarında serbestçe asmak izin kollarınızı kullanabilirsiniz. Zayıf bacak kaldırın . Beş saniye boyunca tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri döner . Tekrarlayın . Bu egzersiz quadricepsleri güçlendirir .
Bir adım yukarı yapın . Bel -derin suya alın . Adımları yüzleş. Korkuluk üzerine tutun . Zayıf bacak ileilk adım kendinizi yukarı kaldırın . Her iki ayakadım böyleceadım üzerine ters bacak kaldırın . Havuzun dibine zayıf bacak dönün . Senin karşısında bacak ileaynı yapın . Tekrarlayın süreci beş kez .
Sizin Diz Kaslar Esneme
Kaslar güçlendirilmesi yanı sıra gergin olması gerekir . , Hamstrings germekhavuzun tarafına karşı arkahavuzda durmak . Ileri zayıf bacak taşıyın . Yavaşça geri vücudunuzun doğru ayak çekin . Diz arkasındagerginliği hissedin . Beş saniye boyunca tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Tekrarlayın .
Kuadriseps streç için ,havuztarafına bakan , bel - derin suda durmak . Geri yaralı bacak Kick . Ayak bileği tutun kapmak ve vücudunuza topuk yakın çekin. Eğer uyluk kas gerilme hissedene kadar yavaşça bacağınızı gerin. Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Tekrarlayın .
Su
bel - derin hakkında ,havuzda alın ve yürümeye başlayın Yürüyüş . Yürüyüş Eğerdiz destekleyen tümbacak kaslarını kullanmayı gerektirir . Tek ellehavuzun kenarına tutunun . Ayaklarınızı tamamenhavuzun alt dokunmadan emin olun . Rahat bir tempodahavuzunun çevresinde yürüyün . Eğer ilerleme olarak, bir su dürtmek içine su yürüyüş hızlandırabilir .