bacak krampları katkı sağlayan faktörler yanlış egzersiz teknikleri , dehidratasyon , ilaçlar ve elektrolit dengesizliği kaynaklanıyor olabilir . Kramplarıbacak kaslarının kasılmaları sonucu. Kas kasılmaları aniden ortaya ve yukarı bir dakika sürebilir . Onlar her yaşta kimseye eziyet rağmen bacak krampları , gençler ve yaşlılarda daha sık görülür
Egzersiz
egzersiz öncesi germek için önemlidir Egzersiz yaparken . ; gerdirme öncesindekasları ısıtmak önemlidir ve yürüyüş veya hafif koşu yapılabilir . En egzersiz sırasında kullanılankasları germe konsantre . Egzersiz rutin koşu yürüyüş veya hafif tekrar , bitmiş bir soğuma dönemi içerecek şekilde emin olun .
Nemlendirici
Çünkü charlie at bacak krampları düşük elektrolit neden olabilir , düzgün sulu - ile olandoğru sıvılar sağlamak . Sporcu içecekleri onlar sisteme örneğin potasyum ve sodyum gibi elektrolitler tanıtmak için tasarlanmıştır beri egzersiz sonrası arzu edilir . Bir egzersiz öncesi ve sırasında su 2-3 bardak içmek önerilir .
Önleme /Çözüm
bir bacak kramp geliştirmek Eğer yavaş ve nazikçekas uzatabilirsiniz kramp geçene kadar masaj yapın.
Uyarı
bilinen katkıda bulunan faktörler ile ilişkili değildir ve onlar önerilen teknikleri ile kolaylaştırılmış değil , düzenli bacak krampları yaşıyorsanız , doktorunuza başvurun daha ciddi bir tıbbi durumun bir işareti olabilir gibi .