, " pirinç " düşünmek Bu kısaltma dinlenme , buz, kompresyon ve yükseklik ifade eder . Bursit sürtünme ya da travma nedeniylebursa bir şişlik olduğunu. Dinlendirilipalanı hedefleyen daha kan akışını engeller . Yirmi dakika her iki saat içindirsek buz ve daha şişliği azaltmak için sıkıştırmak içineklem çevresinde bir bandaj veya dirsek şal yerleştirin. Buz kullanırken ,doğrudan cilt üzerine bir plastik torba koymayın : yükseltilmişdirsek tutulması da ek swelling.Note önlemeye yardımcı olacaktır . Dondurucu yanmasını önlemek için bir havlu kullanın .
Yaşam
bursit var ve bu türköşesinde dirsek beceriyor gibi akut bir sorun nedeniyle ise bir sandalye , soruna neden olduğunu belirlemek gerekir . Daha önce de belirtildiği gibi öğrencilerin saat dirsekler kendi başlarına dinlenme ve sayfaları çevirin veya notlar yapmak için masalarına bunları birlikte süzülmek için oturup çünkü , dirsek bursit sık sık öğrencinin dirsek denir. Sen bir öğrenci olmayabilir , ama kendi masada benzer bir şey yapıyor olabilir . Senyerde yalan ve dirsek sütyen iken bir kitap okumak , ya da sürüş sırasında kolunda yalın olabilir . Dirsek noktasında sürekli stres ve baskı koyar şey kalıcıağrıyı hafifletmek istiyorsanız durdurulması gerekir . Eğerağırlaştırıcı etkinliğini duramazsın , bunu yaparkendirsek yastık için bir yol bulmak .
Egzersiz
bursa iken bir kas ya da tendon ne , size esnek ve kıvrak dirseğini tutarak yararlanabilir . Bölgede gerginlikvücut iyileşmek içinbursa için besin getiriyor nasıl yeterli kan akışını engeller . Esnek olmak aynı zamanda günlükaynı çizgiyi activities.Along içindedirsek deneyimler,dirsek etrafındakasları güçlendirerek , seneklem stabilize yardım ve rahatlama sağlayabilirstresi azaltabilir . Egzersizler ne olursa olsun , özelliklebursa yerde , acı değil gerçekleştirmek emin olun . Bu yalnızcabursa ağırlaştırmak ve daha fazla sorun yaratacaktır .