Uzat
. Yavaş hareket ve germe zaman çok itmeyin . Amacınız kas spazmlarını ya da daha fazla yaralanmaya neden ,bağ etkileyensıkı kasları gevşetmek değil etmektir .
2.
yaralı bölgeyi Sakin olun ve dinlenin. Bağ yaralanmaları şişlik neden , bu yüzdenşişliği azaltmak için dinlenmek . Istirahat, etkilenen bölgeyi yükseltmek .
3
yaralı bölge buz . Bu şişliği azaltır ve ağrı rahatlama sağlar . Ağrı devam ederse
4
doktorunuzu görünağrı garanti onu eğer . Bir aspirin almak . Bu doktor bir yırtık bağ teşhis için MR sipariş olacaktır mümkündür . Eğer bir bağ yırtık ettiyseniz , fizik tedavi ve /veya cerrahi sizin ileride.
5
alternatif şifa yöntemleri düşünün . Yoga akupunktur , ayak bakımı ve masaj ağrı rahatlama sağlayabilir .