Sırt ağrısı yerdeomurga boyunca ama özellikleboyun, üst orta torakal veya bel etrafında olabilir . Spinal eğrilerininamacıomurga etkisi yastık ve daha eşit bir şekilde dağıtmaktır. Bir ramrod düz bir omurga var mıydı , onu yerinden ve yumuşatmak için bir eğri olmadan aracılığıyla çalışan çok daha fazla acı hissederim .
Boynun her üç spinal eğrileri tutan ergonomik bir kurulum ile bir masada çalışmak , üst ve alt sırtspine.Doing rahatsızlık ve gerginlik azalacaktır terapötik
ağrı azaltın germe ve egzersiz de çoğu kişi yardımcı olacaktır .
Yoga ileSpine uzatmak düzenli olarak gerilmesiyle üst arka . Eğer çok sert ise , yaklaşık 3 1/2 metre arayla ayaklarınızı standı . Silah yükü ile başınızı düşürücü , bir esnek bant veya havlu ,bel ve yalın forvet viraj Holding . Dizlerinizi kilitlemek değiluyluk sözleşme aktif bacaklarınızı tutun. Birkaç nefesler için basılı tutun , daha sonra durmak ve dinlenmek içingöğüs kaldırmak için kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin .
Bu Ashtanga yoga Prasarita Padottanasana C adlı bir yoga çeşididir poz . Bu spazmlar ve rahatsızlık ya da ağrı oluşturabilirüst arkabüyük trapez ve latissimus kas , boşluk yaratarak tedavi edilir . Tedavi Egzersiz
için
Foam Roller hareket sağlıklı bir aralık içinde - trapez ve latissimus -
fizik tedavi egzersizleri olduğuüst arka etrafında sarmabüyük kasları hareket ettirerek üst sırt ağrısı azaltmaya yardımcı olabilir . Kas dokusunda knot , yapışıklıklar meydana kaslar sopa neden veomuzlarkulaklarına doğru kamburlaştırmak yapabilirsiniz . Bu yapışıklıklar kaldırmak için bir köpük rulo kullanabilirsiniz .
Katta en az 4-5 metre uzunluğunda büyük bir köpük silindiri ayarlayın. Böylece dizlerinizi ayak bilekleri üzerinde doğrudan vardır , oturmak ve ardındanköpük rulo yalan , dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz ayarlayarak arkandayere havai kollarınızı uzatın olarak
alt karın kasları Engage : . Bak Eğer başparmak dokunmak alabilirsiniz ( sizin avuç içleri birbirine bakacak şekilde ) . 10 tekrardan iki set tekrarlayın . Dinlen.