Egoscue yöntemiegzersizler çoğu basit ve anlaşılır . Anahtarpozisyonları ve egzersizlerle zaman almaktır . İlk pozisyonların bir tablo statik geri çağırdı bir blok , kanepe , sandalye veya kahve bacaklarlakatta yatıyordu etmektir . Sakin nefes ile birlikte bu pozisyon yerleşmek için zaman geri verir . Bunun yerine rahat bir kemer içine onun yolunu bulmak için izin , herhangi bir pozisyon içine geri zorlamayın . Bu kazak ve diğer egzersizleri sırt statik geçmeden önce 10 dakika süreyle tavsiye edilebilir .
Çekirdek Kaslar
Egoscue Yöntemi ilefikir dinlenmek için çekirdek kasları ve doğal hareket aralığı oluşturmak . Statik geri kazak yaparken , kollarınızı toka önünüzde onları uzatmak ve başınızın üstünde onları döndürmek . Zaman başınızın üzerindenyere kollarınızı zorlamayın . Hareket daha dizi oluşturmak için dirseklerinizi bükme aldatıyor. Arkanı ve herhangi bir herniasyon üzerindeki baskıyı hafifletmek için izin , midenizin rahat tutun
Aynısonraki egzersiz için de geçerlidir - . Diz yastık sıkar - döşeme yaparken bükük dizlerinizin arasına bir yastık koyun nerede kat. Alt sırt ve mide rahat kasları tutarak 60 ila 70 oranında bir çaba ileyastık sıkın . Sıkın ve bırakın . 30 tekrarları için bu egzersizleri yapın .
Medikal Önerileri
disk hernisi uygun bir doktorun değerlendirmesini gerektiren ciddi bir tıbbi durumdur . Eğerağrı bir sonucu olarak sinir sorunları yaşıyorsanız , doktorunuzlaEgoscue Yöntemi tartışmak . Yöntem cerrahi engelleyebilecek bir hayır - etkisi olmayan manipülatif tedavi yöntemidir . Bu egzersizler bel ağrısı için reçete ve her koşul gerekli hareketaralığı için tasarlanmış egzersizler kendi belirledi edilir .