. Sizin başparmak ayaktabanı olmalıdır .
2
inflamasyonalanını bulun . Siz doğrudan topuk üstündealanı çevresinde hissetmek için parmaklarınızı kullanarak bunu yapabilirsiniz .
3
durabiliriz kadar basınç kullanarak , o bölgeyi masaj yapın. Plantar fasiit acı bir durum olduğunu , ancakalan masaj gibi çok baskı durabiliriz , size şifa teşvik edecektir .
4
tek elle ayak tutun ve ayakaltından tutun diğer . Kendinize doğru bükün ve ayak ayak germek .
5 , bir golf topu veya bir ayak masaj satın
. Kattaöğeyi koyun ve üzerine ayağınızı yuvarlayın. Her gün bu birkaç kez yapın ; birçok kısa seans genellikle 1 uzun oturumda daha almak daha kolaydır . Ek olarak veya el masaj yerine bunu . Hem kullanımı ve biri sizin için daha iyi çalışır bakın .