sartorius kas istirahat , buz, kompresyon ve yükseklik açılımı pirinç olarak bilinir içinen sık uygulanan tedavilerden biri . Bir yaralanma sonraki ilk 24-48 saat içinde uygulandığında adımların bu kombinasyonu , genellikle çok etkilidir. Temiz bir havlu , bir buz paketi veya sebze donmuş çanta sarın ve herhangi bir acı alanlar üzerine doğrudan yerleştirin . Buhasarlı bölgeye dolaşımını artıracak gibi bunun altına yastık yerleştirerek , mümkün olduğuncabacak yükseltmek . Ve önceaşağı şişme tutmak içinyaralı bacak yükseltmek için elastik bandajtüm üst uyluk ve diz sarın .
Güçlendirilmesisartorius Güçlendirilmesiriskini en aza indirecektir yaralanma . Ayrıca iyi bir tonda sartorius güçlü kalmasınıkalçadış kaslar tüm yardımcı olacaktır . Kas tonusu geliştirmeye yardımcı olabilecek bir egzersizkablo bacak crossover. Egzersiz yapmak için bir egzersiz bandı gerekir . Yaralı bacak , ayak bileği ve sağlam bir mobilya parçası için diğer bandın bir ucunu . Grup arkanda 45 derecelik bir açıyla uzar böylece kendinizi yerleştirin . Hızlı bir tekme ile vücudunuzunön genelinde eklibant ileayak çekin. 15 kez tekrarlayın ve sonra istenirsediğer bacağınızla tekrarlayın .
Sartorius istirahat bir hafta sonra
Germe ,kas gergin gerekir hareket ve tam fonksiyonu bir dizi yeniden kazanmak için gereklidir. Sartorius kasının içinbasit ve en iyi koylarından biriayakta kuadriseps streç . Bu egzersizi gerçekleştirmek için , bir sonraki denge ve destek için bir tezgah veya masa standı . Tek ayak üzerinde durmak ve kalça doğru ayağını getirerek ,diz diğer bacağınızı bükün. Arkanızda ulaşmak ve sırta doğru da bacak çekerek , bileğini kavramak . 30 saniye bu pozisyonda tutun ve sonradiğer bacağınızla tekrarlayın .