günde üç kez için . Isıiyileşme sürecini hızlandırmak yardımcı olacak ,omuz kan akışını oluşturmanıza yardımcı olur .
2
Dik durun ve arkasından birlikte ellerinizi toka . Yavaş yavaş düz tutarak , yukarı doğru kollarınızı hareket ettirin . Eğer herhangi bir uzak gidemem zaman , 15 ila 20 saniye bu pozisyonda tutun . Bu streç 3-4 kez bir gün tekrarlayın .
3
90 derecelik bir açıyla kolunu tutun . Bu elinde bir süpürge üst tutun ve dirsek arkasındasopauzunluğunu bekletin. Eğer herhangi bir uzak gidemez kadar diğer elinizle yavaşça ileriyesüpürge çekin . Bu o üç dört kez tekrarlayın , sonra 15 ila 20 saniye poz tutun. Bu günlük egzersiz yapın .