Genellikle , sizin için sırt ağrısı yapabileceğien kötü şey, sadece yatmak ve hiçbir şey yapmamaktır . Iki gün max dinlendirin . Bundan sonra , dikkatli olsa , hareket başlatmak gerekir . Dr Ron Daulton , Jr , Kuzeybatı Indiana bir pratik masör , kendi web sitesi Healyourbulgingdisc.com yazıyor : " bel fıtığından şifa konusundaen zor şeylerden biriomurgadiskleri iyi bir miktar almak kalmamasıdırgerçektir . kan akımıvücudun normalde daha hızlı iyileşmesi için bir yaralı bölgeye oksijen ve besin taşımak içinkan bağlıdır "
Daulton aşağıdaki şekilde arka tedavisi hakkında gitmek önerir : . zıplayan egzersiz on ile başlayın Hergün dakika. İlk zıplatma egzersizi bu şekilde yapın: mini - trambolin olsun , bunun üzerinde durmak ve beş dakika boyunca kontrollü adımlarla yerinde yürüyüşü . Sonra , bir denge topu bulmak oturmak ve günde beş dakika boyunca bu topun sıçrama . Sonra, ( bkz. Kaynaklar ) geri alt için uzanıyor yapmak . Bu üç egzersizlerigüçlendirme aşamasına geçmeden önce iki hafta boyunca her gün geri geri etmeyin. Eğer off günlerde kaslarınızı dinlenmek gerekir, çünkü sadece egzersizleri haftada değil, gün üst üste üç gün güçlendirme yapmak istiyorum . Bunları dinlenme yoksa , onlar güçlü almazsınız . ( Ref 2 , 3 )
güçlendirilmesine odaklanması gerektiğinikasları çekirdek kasları ( derin karın ) ve buglutes gibi kalça etrafındakaslar ve çekirdek güçlendirmek için quads.Some iyi egzersizler plakalar , yan köprüler ve egzersizi her türlü vardır . Eğer egzersizi yaptığınızda bu sırt ağrısı kötüleştirebilir gibi , ivme kullanmayın emin olmak istiyorum . Yüz yatarken , kalça kasları güçlendirmek köprüler denemek için , dört düz bir bacak ve bacak uzantıları ile kaldırdı. Bu sizin bacağınızı 10 dereceden fazla kaldırmak için gerekli değildir .
Hususlar
her zaman bel fıtığıaynı şekilde olarak tedavi edemez farkında olmak önemlidir arkadaşın yaptı. Peter F. Ullrich ,web sitesi Omurga - health.com MD göre , " bir lomber disk hernisi olan hastanınbakımı her hasta için bireysel gerekiyor , uzak standart gelen ve belli bir dereceye kadar . " Senin durumun tedavisi içingenellikle yol sizin belirtileri yaşıyorsanız ne kadar süredir bağlıdır ve nasıl kötü arka acıyor .