. Bir yaralanma gibi şişme gibi sorunlar , giderilmesi için diz dinlenmek ve yükseltmek için zaman ayırın . Kalbinin üzerinde dizlerinizi yükseltmek için bir yastık kullanın .
2
buz uygulayın . Böyle bir buz paketi veya soğuk bez gibi soğuk tedavisi ile akut veya geçici yaralanmalar , davranın. Kadar 20 dakika süreyle diz üzerindekompres yerleştirin ve sonra 20 dakika boyunca çıkarın. Günde üç kez bu kadar yapın .
3
kolay egzersiz Engage . Egzersiz eklem hareketliliğini veya esnekliği artırmak ve diz sorunları ters olabilir . Yüzme ya da yürüyüş gibi hafif diz eklemleri stres yok egzersizleri , seçin .
4
over- the-counter anti-inflamatuar ilaçlar kullanın . Inflamasyon ve eklem sertliğidiz artrit ile ortaktır. Inflamasyon durdurmak için , aspirin veya ibuprofen gibi ilaçlar almak .
5
bir banyo alın. Sert eklem kasları gevşer ve çözmek diz sorunları yardımcı olmak için bir banyo veya sıcak küvet sıcak su rahatlayın . Gerekirse , diz şişliği azaltmak için banyo suyuna Epsom tuz 2 bardak ekleyin .
6
diz stabilize . Eğer fiziksel aktiviteye katıldıklarında zayıf dizler toka olabilir . Spor egzersiz veya oynamadan önce dizlerinizi ekstra destek vermek için bir bandaj veya diğer sıkıştırma şal sarın .