, o dinlenmek için belli bir süre gerekiyor. Bu iltihap ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur . Geri parantez ve korseler ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir . 20 dakikalık aralıklarla , her 3-4 saat ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için buz kullanın . Eğer buz paketleri ile sırt karşı doğrudan sıkıştırmak eğer buz etkilidir. Lütfen iltihap ve ağrı yatışmış zaman , ısı ( ısıtma yastıkları ) ile buz tedavileri serpiştirmek . Gibi , buetkilenen bölgeye akmaya ( iyileştirici özellikleri ile ) kan teşvik edebilir .
Uyuşturucu ve Tıp İşlemleri
MayoClinic.com göre, anti-inflamatuar ilaçlar ibuprofen ( Advil , Motrin ) ve naproksen ( Aleve ) spinal stenoz ve çıkıntı ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir . Bir spinal epidural (omurilik sıvısı enjeksiyon ) ayrıca daha şiddetli ağrılar için doktor tarafından uygulanabilir . Masörler sırt işlemek veya ağrıyı azaltmak için traksiyon cihazları kullanabilirsiniz . Bazı durumlarda , size vertebra ağrıyı hafifletmek için birlikte erimiş olması gerekebilir .
Bükün Omurga Geriye
çeşitli gerçekleştirin edebilirsiniz Egzersizleri geriye ve ileriye hem deomurga viraj çalışmaları. Buomurga manipüle yardımcı ve darlık çıkıntı ağrı rahatlama sağlayacaktır . Her egzersiz 10 tekrar yapın ve 2-5 saniye boyunca her hareketi tutun . Sert bir zemine
Lie ve yukarı dizlerinizi etmektedir. Sıkıcayere karşı belinize basın. Bu egzersiz
tut dizlerinin de. Daha iyi omurga stabilize , daha düşük size geri gücü oluşturmak yardımcı ve yavaşça göğsünüze doğru çekin olacaktır . Daha sonrahareketi tekrarlayın , ayaklarınızı düşürmek , bu pozisyonda tutun . Tam tersi bacağınızı uzatırken de bir seferde bir diz yukarı çekebiliriz. Her ikisine de sahipsiniz .
Aynı pozisyonda , her iki ayak destekliyorum ve kalçalarınızı kaldırın veyerden bel iken. O konumda tutmak , daha sonra tekrarönerilen sayısı için tekrarlayın .
Egzersizler bu bend Sizin Omurga Forward
ile mide "Cobra , " yalan gerçekleştirmek için, yan kollar . Kalçalarınızı ve karın kasları sıkıştırın ve yavaşça birkaç santimyerden vücudunuzun üst kısmını kaldırın . Relax . Yerinde
Bando de ileri omurga viraj yardım ve spinal darlık ve çıkıntı ağrıyı azaltabilir . Yerden 3-4 santim ayaklarınızı yükselterek , bir dakika için bunu yapın . Bir veya iki kez daha tekrarlayın .
Bu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir.