ve ciddi spor aktivitesini veya önlemek
ilave yaralanmalara neden olabilecek diğer eylemler. Dinlenme güç ve hareketlilik kazanmak için gereklidir .
2.
yaralanmagününde 15 dakika her saat içintendonuna buz uygulayın . Buz şişliği ve ağrıyı azaltır .
3
şişme ve ağrıyı azaltmak için bir anti -inflamatuar alın ve kolay dolaşım ve daha hızlı iyileşmesi için incekan .
4
daha fazla yaralanmayı önlemek için bir elastik kompresyon bandaj iletendon sarın. Üzerindebandaj sıkmayın yoksa dolaşımı kesilmiş olabilir .
5
uygun egzersizler önerebilir bir fizyoterapist ile rehabilitasyon egzersizleri başlayın . Yeniden yaralanmasını önlemek için herhangi bir fiziksel aktivite önce gerin .