hakkında , belirli için daha fazla terzi olabilir bazı egzersizler vardır durum . Ancak , egzersizler ağrı geri çoğu siyatik için gerçekleştirilen edebilirsiniz . Germe ve vücut geliştirme egzersizleri sizin omurga viraj yardım ve muhtemelensinirler üzerinde gerilimi rahatlatmak olabilir de. Onlar daalt sırt ve komşu kaslarda güç esneklik inşa ederekomurga stabilize yardımcı olur. Aksi belirtilmediği sürece, her egzersiz 10 tekrarlar yapmak ve 2-5 saniye boyunca her hareketi tutun .
Sert bir zemine uzanın ve omurga izin Esneme Egzersizleri kendini doğal olarak hizalamak . Bir ya da iki dakika boyunca bu pozisyonda tutun .
Sonra, iki bacaklar uzanır . , Sağ dizinizi bükün iki elinizle tutup yavaşça göğsünüze doğru çekin . Rahatlayın , sonra o pozisyonda tutun .
Kepçe . Sol bacak ile iki dizhareketi tekrarlayın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. Daha sonrayere iki ayak bırakın ve tekrar basılı tutun . Ön tutarken mide , iki elinizle yukarı basın ve arka kemer , sırt alt rahatlatıcı ve kalça sırasında
Son olarak , çevirmek senin katta kalçalar.
, kalk bir duvar karşısında ve ona karşı biraz daha yalın . Buna karşı kol ve omuz yerleştirin; yavaşça kalçaduvara doğru bükün edelim. Diğer taraftahareket tekrarlayın. Kalçaların yavaş yavaş hareket edelim . Zorlamayın .
Kuvvet - Building civarındaki
dizlerinizyere uzanın Egzersizleri sütyen . Sıkıcayere karşı belinize basın. Rahatlayın , sonra o pozisyonda tutun . Tekrarlayın .
Sonraki , kalçalarınızı sıkmak ve bu hareketi tutun . Rahatla sonra tekrarlayın .
Hala sırtında , iki ayak destekliyorum ve yavaş yavaş size kalça kaldırın veyerden bel iken. O konumda tutmak , daha sonra dinlenmek .
Kneel yumuşak bir halı . Önünüzde iki elinizi hazırlıyorum ve yavaş yavaş yukarı ve geriye doğru mümkün olduğunca sağ bacak kaldırma . Sağ bacağınızı indirin sonra sol bacak ileaynı hareketi tekrarlayın .