, bir germe rejimi başlamadan önce doktorunuzla konuşun . MayoClinic.com osteoporoz olan insanlar bu omurları üzerinde baskı koyar gibi , öne eğilme vebel büküm önlemek ve kırıklara yol gerektiğini açıklıyor . Eğer diskler şişkin veya geri yaralanma başka tür tanısı varsa sadece bir doktor veya fizyoterapistonayı altında göğüs uzanır yapın .
Torakal
Hemde muhtemelen bir sırt ağrısı kadar arka hakkında çok düşünüyorum, ama omurga karmaşık bir mekanik harikası yok . Bu omurga denilen kemikten yapılmış ve üç bölüme ayrılır : servikal , torakal ve lomber . Omurganızınbüyük bölüm, paraspinal kaslar kaburga bağlanmak 12 vertebra oluşurgöğüs vardır . Sizin Torasik, omurga boyun altında başlar ve sırtınızınortasına devam ediyor . Sizin paraspinal kaslar ileri geri hareket ettirin ve günlük faaliyetleri hakkında gitmek gibi geri ve yan yan yardımcı , bu yüzden sırt problemleri önlemek ve hareketliliği sürdürmek için güçlü ve esnek bu kasları tutmak önemlidir .
, sizin torakal germek elleri ve dizleri üzerindekatta almak için
gerer . Doğrudan omuzlarının altında , ellerin avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin ve dışında kalça genişliği hakkında dizlerinizi ayarlayın. Yere bakarak , sizin tailbone başınızın sizin omurga düz bir çizgi yapmak . Yavaşça alt arka başlayan , bir anda ,tavana doğru yukarı bir omur omurga rulo , ve sonra yavaşça tekrar düz olana kadar aşağı omurga rulo ve sekiz tekrarlar için tekrarlayın. Diğer yönde Paraspinal göğüs kasları germek içinyere doğru karın batırın . Senin karın iniyor kadar kamburunu vebaşlangıç pozisyonuna dönün kadar yavaşça geri düzeltmek . De , bu egzersiz sekiz tekrar yapın . Sırtüstü yatın veyere düz ayak tutarak , dizlerinizi bükün. Göğüs üzerinde ellerini çapraz ve omuzlarınızıyere değecek kadar ayakları geri iterek gerihavlu üzerinde rulo , omuzlarınızı altında katlanmış bir havlu yerleştirin . Geribaşlangıç pozisyonuna döndürün , ve bu uzanıyor tam sekiz.
Ağrı Önleme
torakal bölgede hafif sırt ağrısı ve ağrıları duruş neden olabilir , Eğer çökme veya uzun süre için öne eğilme özellikle. Gerilmeler toprak kayması ve göğüste bir ağrı üst sırt veya ağrı neden olabilir sizin paraspinal göğüs kaslarınbağ, suşları . Sırt ağrısı hafifletmeye yardımcı olmak için , otururken , özellikle iyi bir duruş tutmaya çalışın. Başınızı dik tutun , ve göğüs kasları üzerinde stres yerleştirerek önlemek için oturan uzun boylu sırtınızı kadar uzanır . Eğer bir bilgisayarda çalışıyorsanız , sırt ağrısını önlemek için iyi bir sırt desteği olan bir sandalye kullanmak , yorgunluk ve sırt ağrısı önlemek için kasları germek için çalışma gün boyunca düzenli molalar .