Omuz yaralanmaları spor oynamak ya da sık sık ağır cisimleri kaldırmayın olanlar arasında yaygındır . Eğer spor oynamak her zaman germe veyerden nesneleri kaldırırkendizleri bükme omuz yaralamaktan kaçınmak için yollar , üst kollar ve boyun vardır .
Bir yaralı rotator manşet acı bir sürü neden olabilir . Rotator manşet okolunu destekleyen güçlüomuz tutmaya yardımcı olur . Böyle yürürken giyinme veya silah sallanan gibi günlük faaliyetleri yerinerotator manşet bir yaralanma sonrası zorlaşır oluştu . Çünkü aşırı zorlanma iltihaplı olabilir kollarınızı ve omuzlarınızı esnekliği korumaya yardımcı
tendon . Bu üst ve alt omuz ağrısına neden olabilir .
Omuz Rehabilitasyon
üst kol veya omuz yaraladıktan sonra tıbbi yardım Aradığınız size uygun bir teşhis yüzden tavsiye ve rehabilitasyona başlamak . Başlangıçta , hareket omuz aralığı kendi güvenliğini sağlamak için bir fizyoterapist ile yapılmalıdır geri egzersizleri . Bu egzersizleri öğrendim , kendi bunları gerçekleştirmek mümkün olacaktır .
Rehabilitasyon programları düzenli egzersiz , ani veya uzun süreli ağrıyı azaltmak için ilaç , yeterli uyku almak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek içerir . Sen daha fazla yaralanmayı önlemek içinilk haftasında bir sapan giymek zorunda kalabilirsiniz . Rehabilitasyonyaralanmaşiddetine bağlı olarak , haftalar ya da aylar sürebilir .
Aralığı - of- Motion
içinde hareket aralığını artırmak için egzersiz Sahne Egzersizleri Eğer bir yaralanma sonrasında tam hareket dönmek istiyorsanız omuz esastır . Aralık- of- hareket egzersizleri genellikle ayakta veya oturarak tek bir yerde ve kasları ve tendonları güçlendirmek için yaralı omuz hareket içerir .
Bir masa ya da sağlam bir sandalyenin önünde durun . Destek içinmasa veya sandalye üzerinde güçlü bir kol Yalın. Eğer başınızı düşürmek gibitarafında sizin zayıf kol ipte sallansın . Zayıf kol ile küçük daireler yapmak . 10 küçük daireler tamamlamak için deneyin . Ağrı dayanılmaz hale gelirse durdurun .
Laykenarına yakın bir yatakta yüz aşağı ve zayıf kol aşağı sarkmasına izin verin. Omuz bıçakları ve üst kol kasları rahat olduğundan emin olun . Yanlara doğru yavaşça kol sallanmaya başlar . Ağrı kaybolmaya başlar , omuz iyileşmek başladığında ,
. Salıncak genişletmek kas güçlendirmek ve oluşturmak için rutin sırasında küçük el ağırlıkları ekleyebilirsiniz .