Chiropractors.org göre , (Referans 1 bakınız)omuzlar , kollar ve boyun içinalt ve üst sırt gibi için çeşitli egzersizler yapmak . Çalışma bitişik kaslar daha iyi omurga destek için sırt ve komşu kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Aksi belirtilmediği sürece, her egzersiz 10 tekrarlar yapmak ve 2-5 saniye boyunca her hareketi tutun .Sırt için
dön ve Karın Egzersizleri
ile yatmak edin katta yukarı ve ayakları işaret dizler. Sıkıca sonra dinlenmek ,zemine geri alt basın bu hareketi tutun . Bu egzersizbel ( alt sırt omurları ) bölge omurga istikrarı artırabilir . Sonra, sol bacağınızı uzatmak sağ birini kapmak ve göğsünüze doğru diz çekin . Rahatlayın , sonra o pozisyonda tutun . Sonra, her iki diz kapmak ve göğsünüze doğru çekin. Tekrarönerilen sayısı için tekrarlayın o konumda tutun .
, Bir halı üzerinde Diz çök, ellerini sıkar, yukarı sağ bacağınızı kaldırın ve yavaşça geriye kadarıyla olabildiğince uzatın . Diğer bacağınızla tekrarlayın hareketi.
"Timsah " gerçekleştirmek Dirseklerinizi kendinizi desteklemek ve her iki el arasında fincan çene için . ve bir ya da iki dakika boyunca bu konumda tutun .üst arka için
, bir kaç metreyerden bir tezgah ya da düz bir nesne üzerinde diz çökmek . Tezgah veya düz bir nesne üzerinde bir diz dinlenme veyere diğerini yerleştirin. Öne eğilme ,yerden bir ışık dumbbell ( veya galon sürahi ) tut derin bir nefes alın , sonradambıl kaldırma gibi nefes ve göğüs çekin . Eğerkilo düşürmek olarak nefes . ,Karın Gayrimenkul
. Tekrarlayın bacaklarınızı uzatmak veyerden 6 inç onları yukarı kaldırın . Eğer .
Omuz can ve Boyun ayakta veya oturarak ,boyun
Egzersizleri gibi , başınızı bükün 6 ve 12 inç arasında birçok kez onları yükseltmek çene doğru iletmek ve 10 saniye süreyle bu konumda tutun . 10 saniye ve 10 tekrar için her tarafa boyun germek , sonra 10 kez tekrarlayın .Omuzlar için
, 2-5 saniye boyunca her hareketi tutarak , yukarı ve aşağı 10 kez omuz silkme . Sonraki , ileri , sonra geriye doğru 10 kez her omuzlarınızı rulo . Bir egzersiz topu veya yatağın üzerinde oturmuş olsa da ,
. Her hareketi sırasında ileri ve geriye doğru üst sırt veya trapez kasları germek önünüzde kollarınızı kaldırın ve beş saniye boyunca basılı tutun . 10 tekrar yapın . Sonra, her tarafta onları yükseltmek ve tekrarlayın. Eğerhareketler alışmak zaman da hafif dambıl ya da kitap ekleyebilirsiniz .