PİRİNÇ izleyin Dinlenme , buz, kompresyon ve Yükselmesi duruyor yöntem . Kısa süredeburkulma tespit edilir gibibuzağı dinlendirin . Bir gergin buzağı belirtileriayak üzerinde baskı yaparkendokunmakas , ağrı ve hassasiyet ve iyi ağrı gibi sertlik bulunur . Uzan ve kendinize daha fazla yaralanmayı önlemek için bol dinlenme sağlar . Havluya sarılmış bir soğuk paket ilegün boyunca düzenliyaralanma buz . Bir sıkıştırma bandaj ilebuzağı sıkıştırmak . Bunlar eczaneden satın alınabilir . Şişme önlemek ve ağrıyı hafifletmek içinkalbin biraz dahabacak yükseltmek .
Esneme
24 ila 48 saat boyuncabuzağı kalan icar sonra , kasları germe başlar sertliği önler. Bir duvarın yakınında ayakta veduvara ellerini koyarakbaldır kas gerin . Hafifçe bükülmüşdiz ileomuz altındaiyi bacak tutmak veayakyere dokunmadan ilevücut arkasındayaralı bacak getirmek . Duvara ellerinizi itin veyere doğrutopuk getirmek için çalışırkengeri yürüyerek ışık baskı . Yavaş yavaş bu streç yapmak . Herhangi bir ağrı hissederseniz o rahat kadar ,streç inmek . 20 saniye içinstreç tutun ve 30 saniyeye kadar yol çalışması .
Güçlendirilmesi
buzağı iyileşmek başladı veağrı başladı kez gelecek yaralanma önlemek için buzağı güçlendirme egzersizleri yapın , çökmek . Baldırkasları güçlendirmek için yükseltir etmeyin. Kenarında ayak parmakları ve topuklu asılı olan bir dizi adım üzerinde durun . Bend sadeceyaralı bacakdiziyi bacak ayakta böylece . Destek için bir korkuluk üzerinde tutmak . Eğerbuzağı bir gerilme hissedene kadar yavaşça aşağıyaralı bacağıntopuk düşürmek . Buzağıyı kullanarakayak üzerine kadar vücut ağırlığını getirmek ve 20 kadar yol çalışma , bu aksiyon 10 kez tekrarlayın .