Kolunuzu dinlendirin
dinlendirin . Tendinit overexertion veya kullanımı üzerinde neden sizin tendonların bir şişlik olduğunu. Etkilenen bölgeyi dinlenme sizin kurtarma hızlandırmak ve ev tedavisi ile birlikte hareket sağlayacakiltihabı , düşürebilirsiniz .
Isı ve Soğuk
Uygula sıcak /etkilenen bölgeye soğuk ovmak . " Icy Hot ", " Tiger Balm " ve diğer capcasin ( kap - SAY - sin ) bazlı kremler ve losyonlarıcilde nüfuz veiyileşme sürecini hızlandırır , kan akışını teşvik . Ayrıca, bu tür Rhus toxA veya dimetilsulfoksittir homeopatik ilaçlar sağlık, gıda ve beslenme mağazalarında bulunmaktadır . Onlaraynı şekilde , ancak petrokimya üslerinden olmadan hareket .
Streç
bir fizyoterapist bulun . Ciddi sıkı kollar için, bir fizyoterapist ziyaret etmeniz gerekebilir . O bu tendonları gevşetmek için nasıl size rehberlik bunun yanı sıra ciddi bir durum değilse, daha fazla injury.Even engellemek için kaslarınızı güçlendirecek , Eğer çok kurtarmak yavaş yavaş egzersiz sürelerini ve yoğunluğunu artırarak , germe pratik ve hafif egzersizleri yapmak gerekir daha fazla yaralanmayı önlemek için .