kalsiyum bol tüketin
. Kalsiyum, kemik sağlığı ve osteoporoz için şansınızı azalması için son derece önemlidir . Kalsiyum inek sütünde bulunan rağmen koyu yeşil yapraklı sebzeler , somon , sardalye ve çok fındık ve tohumlar ( bu gıdalar her kalsiyum uygun düzeyde içeren ) yediğinizde ,vücut iyi absorbe edebilir . Bu yaş ve sağlık bağlı olarak, günlük kalsiyum 1200 mg en az 800 tüketmek önerilir .
2
bortüketimini düşünün . Eğer , daha fazla bor aramak gerekir gibi kemiklerin kalsiyum üzerinde tutmak değil, neden bir durum varsa . Bor kırığı onları daha dayanıklı yapma, kemiklerde kalsiyum tutmasına yardımcı olan doğal element olduğunu. Bor birkaç isim , bu tür armut , fındık , üzüm ve havuç gibi birçok meyve ve sebzeler bulunabilir . Bu günde borun yaklaşık 2 ila 5 mg tüketmek önerilir .
3
kalsiyum kemiklerinizi tüketmek şeyler kaçının . Endokrin bozukluklar ( diyabet tip 1 ve 2 ) , örneğin , sigara ve alkol , genel kemik sağlığı olabilir soymak . Eğer şeker hastalığı varsa , kontrol altında tutmak . Eğer sigara içiyorsanız veya içecek , çıkın veya geri kesmek için deneyin .