dinlendirin Tedavi
Daha Talimatını Göster
Yastıklar
anti -inflamatuar ilaç
Buz
Sıkıştırma bandaj ihtiyacınız olacak şeyler ayak bileği tendon . Gerisi başarılı bir ayak bileği yaralanması bakmaktaen önemli yönüdür . Ayak bileği tendon tam gücünü kavuşana kadar atletik etkinliklere katılmak etmeyin . Yaralanma sonrasıilk 48 saat boyuncaayak bileği kapalı tutun .
2.
tendonuna buz . Ilk günü için saatte 15 dakika ve 15 dakika için tendon krema aşağıdaki gün boyunca her 2-3 saatte bir şişme azaltacaktır. Şişme azaltarak ,ayak bileği daha etkin ve hızlı bir şekilde iyileşmek olabilir .
3
bileği tendon yükseltin. Kalpseviyesinden yükseltilmişbileğini tutmaya çalışın . Ayak bileğigece boyunca yüksek kalmasını sağlamak için , yastık veya diğer yükseltme malzemeler kullanılarakbileği dayamak.
4
bir anti - inflamatuar ilaç alın . Aspirin veya İbuprofentendon ağrısı , iltihabı azaltan ve şişme iyi çalışır iki over- the- counter ilaçlar vardır . Anti-inflamatuar de daha kolay kan dolaşımı sağlayacak .
5
geri faaliyet içine kolaylığı. Iyi egzersiz veya spor katılmadan önceayak bileği tendon gerin . Doktorunuz ayrıca yaralanma veya yeniden alevlenmesini önlemek için güçlendirme egzersizleri ile sağlayabilir .