tendon .
2
inflamasyonu azaltmak için bir buz paketi uygulayın . gerekirse
3
anti-inflamatuar ilaç alın .
4
dirsek altındakikasların kapalıyük almak için bir bileklik kullanın veyadirsek destekliyorum.
5
şekillendirme yapışıklıkları önlemek yardımcı olabilir çapraz sürtünme masaj uygulamak için iyi bir spor yaralanması masöz bulun . Masaj sıyırma da sıkı kasları serbest vedirsekzorlanma azaltarak yardımcı olacaktır .
Statik biceps ve statik triceps gibi, ağrı eşiği tarafından izin verilen 6
temel güçlendirme egzersizleri Engage . Bu egzersizler 90 derece dirsek ile başlar . Statik pazı yaparken , üstüne yukarı ve diğer yandan bakacak elini tutun ve pazı sıkaraktop yandan karşı itin. Birinin yaşasın veren ancak başparmak yukarı koymadan sankistatik triceps için , bir yumruk içe yüz elinizi açın. Yumruk altında diğer elinizi koyun ve beş saniye boyunca buna karşı itin. Iki egzersiz , ağrı hissetmeden olabildiğince sert olarak itme , 10 setleri oluşturmak.
7.
fizik tedavi işe yaramazsa , doktorunuz kortikosteroid enjeksiyonları alıyor önerebilir . Sadece hekiminbaşkanlığında bunu .
8.
ameliyatı düşünün . Buson çare olsa da, iyi başarı oranları var .