. Merkezinde başlayan ayağınızınaltındaki üzerinde parmaklarınızı basın vetopuk doğru gidin . Eğerplantar fasya üzerinde ağrı varsa , o zaman bir kemik çıkıntısı hissediyorum görmek için o bölgeyi ovalayın. Eğer yumru bir tür düşünüyorsanız, bir topuk dikeni olabilir .
2
kısa bir süre uyandıktan sonra 3 ila 5 dakika boyunca yerde durun. Orada durmak gibi topuk ağrısı kötüleşir eğer dikkat edin. Eğer sabit bir zonklama ağrı hissederseniz , bir topuk dikeni olabilir . Beş dakika boyuncaevin etrafında yürüyün ve ağrı seviyesini kontrol edin. Plantar fasiit ağrı genellikle uykudan uyanma ya da uzun bir süre oturduktan sonra etrafında hareket üzerine daha belirgindir. Etrafında hareket etmeye başladıktan sonraağrı genellikle azalır .
3
doktorunuza veya bir ayak hastalıkları uzmanı git , ayak sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktor . Onlar inceleyebilir ve bir topuk dikeni varsa X - ray ayak belirlemek için . Sonra germe egzersizleri ve istirahat, bir tedavi planı uygulanabilir. Ağrı geçene kadar belki de sizin yerinizde bir topuk yuvasını giyecektir . Cerrahi sadece son çare olarak kullanılmalıdır .