. Diğer bacak düz uzanmış tutmak ve içeri doğrudüz bacak rulo ve 30 saniyelik bir sayım için öne eğilmek gibi tutun , LiveStrong.com deuzmanlara göre . Dışadoğruldu bacak döndürmek ve tekrar , sonra bacaklar geçiş .
2zemin üzerinde sırtüstü uzanın vehavaya bir bacak yükseltmek
. Ellerinizle destek ve size uyluk bir gerilme hissedene kadar , bir ortak yavaşça başınızın doğrubacak basın var . Germe dinamik Bu tür SportsInjuryClinic.net göre , sıkı hamstrings gevşetmek için çok etkilidir .
3
Streç egzersiz veya uzun bir süre için yürüyüş önce . Lütfen hamstrings fiziksel aktivite sırasında çok sıkı olup olmadığını popliteus tenosinovitis gibi yaralanmaları ,dizdış boyunca uzanantendonlarda bir gözyaşı , Drugs.com göre , oluşabilir .
4
Pratik Yoga duruşları olduğunu hamstring da dahil olmak üzere bacak , tümkaslar , germek için tasarlanmıştır. Yoga Journal göre , aşağı köpek gibi pozisyonları sıkı kaslara gerginlik veya stres koymadandana vehamstrings germek .
5
gevşetmek için onları teşvik etmek için sıkı hamstring kaslarına ısı uygulayın . Beze sarılı bir sıcak paket , bir seferde 20 dakika için uyluk arka uygulanabilir , LiveStrong.com diyor . Bir egzersiz seansından veya germe sonrasında uygulandığında bu tedavi iyi çalışır .