çekti tendonuna etkileyen tüm fiziksel aktivite veya egzersiz durdurun . Eklem hareketini sınırlamak için mümkün olduğunca sık ortak bir kuşak giyin .
2.
gün boyunca iki ibuprofen veya naproksen hap her 4-6 saat sürer . Lütfen çekti tendon iyileşene kadar bu anti -inflamatuar ilaç alarak devam .
3 bir buz paketi veya bir el havlusu içine biraz buz koy
. Askı veyabuzçekti tendon ve ağrı kaynağına karşı doğrudan sıkıştırılmış şekildeeklem çevresindekibuz veya el havlusu ( bağlama için büyük bir havlu kullanın) kravat . 15-20 dakika boyunca yaralı alandabuz bırakın . Her 3-4 saatte bir iltihap kadar bu işlemi tekrarlayın ve yatışmış şişlik .
4
ilk şişme ve iltihaplanma kontrol altına girdikten sonra , bir ısıtma yastığı günde birkaç kez kullanın . Lütfen çekti tendon tamamen iyileşene kadar her günısıtma yastığı kullanılarak devam
5
ilk inflamasyon yatışmış sonra, aşağıdaki gibi tendonuna germek : . Eğer iki yönde (yani , diz ) sizin ortak hamle , yavaşça mümkün olduğu kadar tek bir yöndetendon uzanır. 15-30 saniye bu pozisyonda tutun . Daha sonra , gibi yapabildiğiniz kadarters yönde tendon germek ve 15-30 saniye süreyle bu konumda tutun . Her yöne 10 tekrarlı 3 set yapın . Lütfen tendon ek ağrıya neden olmaz hareketlere Aralığınızı hareket sınırlayın . Fazla iki yönde (yani , bilek ) hareket eden bir tendon varsa , ayrıca 15-30 saniye boyunca her hareketi tutarak , daha sonradiğer bir tarafa tendon germek . Her iki yönde 10 tekrarlı 3 set yapın .