. Eğer bir burkulma kurtarmak veya çekin , yatakta olduğunuzda egzersizleri denemek için kalça cerrahisi veya istirahat sonrası yatak istirahati olsa . Kalçanızı yardımcı olmak için ayak bileği kullanın . Yukarı ve aşağı yavaş yavaş her 5 ila 10 dakika ayağınızı itin . Ayak bileği rotasyonları ile , ileri ve geri bileğini hareket ettirin. Bu senin ayak bileği dışa doğru hareket ettirin sonra diğer ayak içe doğru hareket gerektiği anlamına gelir . Rahatlayın. Her yönde beş kez tekrarlayın toplam üç kez bir günde dört .
Yatakta, yatak destekli diz virajlı deneyebilirsiniz iken. Diz bükülür kadar geri topuk kaydırın. Topukyatakta kalır emin olun . Ancak, diz içe rulo olmamalıdır . 10 kez tekrarlayın . Bu egzersizi 3-4 kez bir gün yapabilirsiniz .
2
Stretch diğer alanlarda kalçandaydı hareket aralığını geliştirmek. Bir kaçırılma egzersiz için ,yan dışarı kadarıyla muhtemelen gibi , sırt dinlenme ve sonra bacağınızı hareket ettirin. Sonrabaşlangıç pozisyonuna geri hareket ettirin. Rahatlayın. Sen 3 ila 4 kez bir gün boyunca bu egzersizi 10 kez tekrarlayabilirsiniz .
Hala sırtında ,kalça bir daralma 10 kez çalışırken . Lütfen kalça kaslarınızı sıkın , sonra 5sayısı kadar basılı tutun ve rahatlayın . Bu egzersizi 3-4 kez bir gün yapabilirsiniz .
3
hareket kalça yelpazesini geliştirmek için Standı . 10 kez her bir toplam 4 kez bir gün , bir masa ya da bir sandalye 3 arkasına gibi sert bir yüzey üzerinde tutmak olarak bu egzersizleri yapın. Ayakta kalça uzantıları ile , bacağınızı kaldırın . Yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirin . Sırtınızı düz tutun . 3'e saymak ve sonrayere ayağınızı dönene kadar basılı tutun . Eğerdiz zam gerçekleştirdiğinizde
göğsünüze doğru bacak kaldırın . Eğer bel daha yüksek diz asansör yok , emin , ancak olun . Ayağını getirmek ve dinlenmek sonra 3'e kadar say ve .