bir plastik torba içinde buz ayarlayın ve daha sonra ince bir havlu ile sarın ki . Kapalı 20 dakika ve 20 dakika boyunca hemen bereli tendonunda ayarlayın . Şişlik iner kadar bu şekilde devam edin .
3
bir ısıtma yastığı ilebuz alternatif başlayın . Şişme tamamen bitene kadar yapın. Sonra sadece 20 dakika için her zamanısıtma yastığı kullanın .
4
bir elastik bandaj ile sarın tendonuna . Bu tendon iyileşmek için ihtiyacı olan gerekli sıkıştırma uygulanır . Siz mümkün olduğunca sık bu bandaj giymek istiyorum . Onu kalbinizin daha yüksek olduğunu böylece
5 bazı yastıklar ile morarmış tendonuna himaye
. Eğer oturmak ya da yatmak zaman bunu yapın . Bu yükseklik için duruyorkısaltmasıdördüncü harfidir .
6
iyileşmeçoğunluğu gerçekleştikten sonra tendonuna egzersiz başlayın . Bu 10 ve 20 gün arasında olması , ve ağrıçoğunluğu sona erdiğinde gerekir . Sen dışarı geritendonu germe üzerinde çalışmak isteyeceksiniz . Bir spor terapist size tekrar aktif hale getirmek için hazır olana kadar evde çalışmak için belirli egzersizleri verebilir .