göster
steroid olmayan anti -inflamatuar ilaç ihtiyacınız olacak şeyler . Bunu yapmanınen iyi kişi bir doktordur . Eğer evde tedavi her türlü başlamadan önce onun tavsiyelerine uyun .
2
böyle 5-7 gün boyunca ibuprofen veya naproksen gibi ya da doktor tarafından reçete gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar alın . En az üç hafta boyuncaetkilenen kol dinlendirin . Bu bir sapan tutmak için iyi bir fikir olabilir. ( Şişme ve ağrı azaltmak için gerektiği gibi )
3
günde birkaç kez bir seferde 20 dakika boyuncabölge buz . Doğrudan cilde buz sürmeyin.
4
havai hareketleri her türlü kaçının . Bir şey kaldırmak gerekiyorsa , vücudunuza yakınnesneyi tutmak ve omuz seviyesinden gitmemeye çalışın .
5
şiddetli ağrı varsa kortikosteroid enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın . Bu enjeksiyonlar, etkili iken , daha da tendon zayıflatabilir unutmayın .
6
üç hafta sonra germe egzersizleri ve güçlendirme içine kolaylığı . Bu gibi pazı Stretch : bir duvar Yüz . Yan kolunuzu kaldırın ,duvara elin başparmak tarafı aşağı palm . Düz dirsek ,yükseltilmiş kolundiğer yönde vücudunuzu döndürün. Sen yakında pazı bir streç hissetmeniz gerekir . Burada 15 saniye kalın. Bir kaç kez tekrarlayın . Pazı bukleler ile güçlendirilmesi : elinizi , avuç içi kadar bir iki kiloluk bir nesne tutun . Omzunun normal bir pazı kıvırmak olduğu gibi doğru hareket ettirin . Bir saniye tutun sonra başladığınız yere geri getirmek . Son omuz bu şekilde esnek : senin yaralı kol yan tarafından aşağı asmak edelim . Ileri ve yukarıtavana doğru düz kolunuzu uzatın. Beş saniye boyunca tutun. 10 kez 10, üç set tekrarlayın . Eğer daha güçlü olsun hafif bir ağırlık ekleyin .
.