. Kemerler ayaktabanlarındamerkezi ve topuk yakınındaki küçük bir kemer aşağı, ayaktaban altında ,ayakayağın üst kısmı yakın boyunca çalıştırın.
Altında sürekli bu basit egzersizler yapmak size yeniden yardımcı olabilir kasların sizin kemerleri --- bu ağ --- böylece bir yıl içinde , size ayak görünür bir kemer var fark olabilir .
2
bir sandalyede oturarak başlayın ve oturup gelmek bununkenarında yüzden ayaklarınızıyere kolayca düz ve dizler 90 derecelik bir açıyla bükülmüş . her iki ayakhavlu üzerinde tamamen böylece
ayaklarınızın önünde kalın bir havlu düz yerleştirin . . Senin ayak ilehavlu alın ve sizden uzağahavlu rulo
Aksi ayakdipleri kasların beş farklı ağda arayacak : bu kasların güçlendirilmesi geri ayağa işlevsel bir kemer getirmek yardımcı olabilir . Bu yuvarlanma egzersiz 2 veya 3 kez tekrarlayın .
3
Dağılım sandalyede yakın büyük mermer bir avuç . Sandalyede otururken , bir anda bir mermer kavramak ve yakındaki küçük bir kovaya bırakın bir ayağını kullanın . Eğerkova mermerlerin küçük kazık taşımak kadar devam edin. İkinci ayak için tekrarlayın . Her ayak için bir kez daha yapın .
Bunu yapmak kelimenin tam anlamıylagetirecekayak tümkasları ifade sağlayan " geri adım içine bahar . "
4 Stand up
sandalyenin vezemin üzerinde çıplak ayak setini düz öylesine onlar ayrı kalça genişliği mesafe vardır. Eğer ayaklarınızın altında kum ileplajda ayakta olduğunu düşünün. Sağ ayakayak kaldırın ve ayak altında kadar kum kapma hayal : bunun yakala ve serbest
kapma ve 30 saniye için harekete bırakmadan , bu kaldırma ile devam edin. . Bu genellikle göz ardı kasları zayıflamış kasları güçlendirmek için bir egzersiz alıyorsanız : Eğer ayaklarınızı lastiktaban üzerindekaslar olduğunu fark edebilirsiniz . Ikinci tarafa tekrarlayın .
5
kemerler ve tam fincan topuklar destek ergonomik ayakkabı giyin . Onlar anterior tilt içine doğrupelvis yatırın : Flip flop bunu yapmazsanız , neayak yatakta tamamen düz ayakkabılar
Kadın ayakkabıları bir topuk ile daha yüksek 2 inç daha az ergonomik olma eğilimindedir . bel ( lordoz ) abartılı bir eğrisinin oluşturulması ve ilerikafa itme ,boyun sıkıştırma yaratıyor . Yüksek topuklu ayakkabılarayak tabanı boyunca uzananplantar fasya esnetmeyin olacak çok yüksek bir kemer oluşturabilirsiniz .
6
kemerler yeniden yardımcı olmak için ayaklarınızı egzersiz takunya giyin . Takunya de , bacaklarınızı egzersiz . Takunya genellikle bütün gün kendi ayakları üzerinde durmak hemşireler , aşçılar , garsonluk ve başkaları tarafından giyilir .
İyi tasarlanmış takunyaayak kavramaayak yatak ve kaslarınağıayak " zorlayarak " sağlıklı tutmak ayak , meşgul gergin veayakkemerler korumak için güçlendirilmiştir .