germe egzersizleri ve güçlendirme katılma iyileşmesine yardım ve yaralanma ve inflamasyonplantar fasya koruyabilirsiniz . Lütfen plantar fasya ve baldır kasları daha güçlü ve daha esnek hale getirecek egzersizler seçin . Sen plantar fasiit gelen ağrıları dindirmek için çünkü kemer desteklemek ayak ve ayak bileği kasları güçlendirmek gerekir .
Her gün germe egzersizleri çeşitli yapın . Gün boyunca ayak ve bacak kasları , iki ya da üç kez germe deneyin ve bu insanların çoğu plantar fasiit deneyimlerinden muzdarip olduğusabahaşırı ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır . Bu uyku sırasında plantar fasyasıkılaştırmanın kaynaklanmaktadır .
Basit germe egzersizplantar fleksiyon olduğunu. Bu sadece vücuttan uzak ayak parmakları işaret ederekbileğini uzatarak yapılır . Dorsifleksiyon plantar fasiit için , bu plantar fleksiyontersi de iyidir . Bu vücudunuzun doğru , yukarıayak işaret ederekplantar fasya germe içerir .
Başka yararlı egzersiz germe bir tenis topu ya da oklavakullanılmasıdır . Oturun ve ayak kemer iletopu ya da pimini rulo . Ayrıca ayakesnekliğini artırmak için baldır germe egzersizleri yapabilirsiniz .
Güçlendirme egzersizleri plantar fasiit belirtileri gidermede de önemlidir . Senkatta bir havlu üzerinde ayak koyarak ve ayak parmakları ilehavlu scrunching yapılabilir havlu bukleler , deneyebilirsiniz . Ayak parmaklarınızı kullanarak tekrar , sizden uzaktahavlu bastırın ve tekrarlayın .
Yüzme, yoga ve bisiklet gibi düşük etkili egzersiz deneyin . Egzersizleri Bu tür size plantar fasiitdurumunu ödün vermeden zinde ve sağlıklı tutacak .
Egzersizleri kaçının bazı faaliyetleri olarak egzersiz rejimi seçerken
dikkatli olun Lütfen plantar fasiit kötüleştirebilir . Gibi çalıştıran veya koşu gibi egzersizler durumuna zararlıayak üzerinde yüksek etki gerginlik , içerir . Uzun yürüyüşler ya da sadece topuk daha fazla zorlayacak gibi uzun süre ayakta kalmayın .