Köpük silindirve arka bacaklarda kas ağrıları azaltmak için kullanılır . Rulo üzerindeyaralı vücut parçası ile yatıyordu . Bu başarmak kollarına kendinizi desteklemek veboğaz kas boyunca ileri ve geri döndürün . Sizin vücut ağırlığıalanında oluşturulmuş herhangi bir düğüm ya da tetik noktalar çalışır . Bu hamur dışarı rulo olarakhareket oklava taklit olmalıdır . Bir dakika için en ağrı ve rulo ile alanları Focus . Belinize veön , arka ve yan uyluk için bu egzersiz kullanın .
Köpük silindirleri Güçlendirilmesi
Çekirdek kas çekirdek kasgücünü artırmak için kullanılır karın , göğüs , sırt ve omuz . Örneğin,yere dikeysilindirini yerleştirin ve omurga ile uyumlusilindir ile bunun üstüne yattı ve beli ve egzersizi gibi karın egzersizleri yapmak . Gücü arttıkça bacak kaldırma veya kol asansörler ekleyin . Üst sırt ve omuz güçlendirmek için kollarını ile mide yalan . Silindir üzerinde ellerinizi koyun ve yavaş yavaşyerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve aşağı geri .
Konumlama
Köpük silindir belirli vücut parçaları konumlandırılmasına yardım . Bir silindir omurga düzeltmek ve oturma duruş geliştirmek için geri alt arkasına yerleştirilebilir. Yan yatarken hizada kalça tutmak için dizlerinizin arasına küçük bir köpük rulo koydu . Sizin omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için arkasına atarken dizlerinizin altına bir köpük rulo kullanabilirsiniz .
Esneme
Köpük silindir de kasları germek için kullanılır . Bunu denemek için,silindirin üzerinde ayaktopu ile standı . Baldır kaslarını germek içinyere doğru topuk indirin . Katta oturmak vesilindir üzerinde ayak bilekleri dayamak. Belden öne bükün alt sırt ve hamstrings germek . Her elsilindirinucunu tutun ve omuzlarınızı germek için havai ulaşır . Göğüs kaslarını germek için arkasından bu işlemi tekrarlayın . 10 ila 20 saniye boyunca her streç tutun ve üç kez tekrarlayın . Eğer çok ağrı hissederseniz germe edilir .