durun. Yavaşça ( tüm kol tokalaşarak gibidirsek bükme değil ,omuzdan dönmelidir ) dirsek bükmedenhavaya kolunuzu yukarı kaldırın . Vücudunuzun doğrultusunda tamamen kadar başparmak parmaklarınızın dik ile , kolunuzu ilerlemesini kadar götürsün. Yavaşça geri kolunuzu aşağı doğru hareket ettirin ve diğer kol ileişlem yapmak için geçiş . 10 tekrarlar ve ardından kalanını gerçekleştirmek , sonra 15 gerçekleştirin .Egzersiz çok kolay olduğunda, geri onları inşa , sonra birazkilo artışı ve aşağı tekrarsayısını bırakın.
Kaçıran ( Bacak ) Güçlendirilmesi
Yeri yastık ya da 2 - metre yüksekliğinde kanepe minder ve sırt üstü yatıyordu . ( Bu pozisyon boynunuza stres koyarsa , hafifçe yükseltmek için başınızın altına bir yastık veya minder ekleyin . )Kazık üzerinde olmayan yaralı bacak istirahat , daha sonra yavaş yavaşbirininyüksekliğini karşılayacak kadarbacak geçiren tedavi yükseltmek yastıklar. Daha sonrabacak aşağı düşürmek , 10 saniye boyunca pozisyonda iki bacağı tutun ( düşürmeyin ; daha ileri yaralanmaya neden olabilir) . Egzersizi 10 kez tekrarlayın . Yaralı bacak desteklenir böylece , daha sonraüzerindeolmayan bacağı yaralı
Dış Rotasyon ( Arm )
Lay ileegzersizi tekrarlayın hafifçe vücudunuzu Shift yatak veya kat ( eminyüzeyi çok zor değil yapmak ) veyatak /yere basılı değilelinde bir hafif (3 lira bir şey 2 ile başlar ) tutun . Midenizden yakınında durur böylecekilo 90 derece ile kolunuzu bükün . Yumruk göğsünüze doğru işaret parmaklarınıbukleler ile işaret edilmelidir . Eliniz katlanmış , yukarı işaret eklemleri vetavana doğru elinizi kaldırın böylece omuza hareket . Kol veya omuz ( sadece eldirsek yukarı hareket etmelidir ) yukarı kaldırmadan yavaş , sıvı hareket ettirin . Yavaşçabaşlangıç pozisyonuna kol iade edelim . 10 kez tekrarlayın ; süreci daha kolay hissediyor zaman ,ağırlık veya tekrarlar artar.
çemberler ( Arms ) Shooting
birçok sağlıklı sporcular , basketbol veyatekrarlayan yararlandığı bir spor olmasına rağmen çekim çemberler ile ilişkili kol hareketleri bir uğraşı terapisi egzersiz olarak kullanılabilir . Her iki elinize hafif bir top ile oturmuş başlayın . Bir kaç metre uzakta senden sadece biraz uzun bir hayali sepet hedefliyoruz . Hafifçetopu atmak . ( Bu etkinlik , her atıştan sonra sizetopu dönebilirsiniz bir ortağı ile iyi çalışır . ) Eğertop amacı yüksek kollarınızı yukarı kaldırın neden , sonrasepet biraz daha var hayal ,atmak 10 kez tekrarlayın . Havayatopu atmak ; Bunu yapmak her zaman sizin kol /omuzrotators egzersizleri , artı kas ve bileklerini çalışır.
Kickball ( Bacaklar ) Oturan
ile , bir sandalyede oturun kolundageri kalanı ve kollarına karşı dik tutulan sırt aittir . Bir futbol ya da oyun alanı topa vurunca sarı sanki aşağı yaralanmamış bacak hafifçezemine basın , sonra yavaş yavaş yaralı bacağını tekmeyi . Geribaşlangıç pozisyonuna bacak sallanan dikkatli olun; busandalyenindibine geri tepmek izin vermeyin . Hareket 10 kez tekrarlayın , ardından hedef daha uzakta olan görüntüleme , biraz sert tekme . Tekmeler veya tekrarları kolay hale gelene kadaregzersiz devam edin, ardındantekme gücü ve tekrarsayısını artırmak .