yuvarlanmış bir havlu ya da bir direnç bandı , döngü bu yarısında kullanılması ve ayaktopu yerleştirin. Ayak tam bükük bir pozisyonda kadar kendinize doğru iki tarafındabant veya havlu çekin. Dört ya da beş kez birkaç kez plantar fasya büyük bir streç almak için bir gün bu işlemi tekrarlayın.
Top Rulo
bir sandalyeye oturun ve bir tenis yerleştirmek ayakkemer altında topu. Sonra ayak ileri ve geriyetop rulo . Bu, aynı zamanda sizin plantar fasya germek ve bazı ağrı rahatlatmak olacaktır .
Kalem tut
katta bir kalem yerleştirin . Ayakta veya ayak ileyakala , ve 5 ile 10 saniye boyunca basılı tutun , oturarak ya . Bırakın ve mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın .
Up Your Toes
üzerinde denge için bir sandalye veya masa kullanarak , ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Yavaş yavaş ayakuçları yükselecek . 5 kişilik bir sayım için basılı tutun . 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bir ekstra germek için, ayak üzerine rulo ve biraz böylece kemer gerilir daha dizlerinizi bükün.
Katların
benzer bir uygulamada ne balerinler bakın katlarının olarak , destek için bir duvar , kanepe veya sandalye karşı karşıya stand . Nesne üzerinde iki elinizi koyun . Nokta bir ileri ayak ve doğrudan arkasında ileri sivridiğer böylece ayak topuk vardır . ( Demi - plié denir) Dizlerinizi hafifçe bükün ve 5 ile 10 saniye boyunca basılı tutun . Giderek yavaş yavaş gücü arttıkça , 5 kez tekrarlayın .