oturan, diz egzersizleri yapabilirsiniz . İlk egzersiz ,diz dirsek, sırt düz bir sandalyeninkenarında otururken gerektirir . Diz bükük , düz 4 inçkat 3 kapalı bir bacak kaldırın . Sonra alt beş ila on saniyebacak tutun. Hem bacaklar on kere yapmış kadardiğer bacak yapmak , sonra tekrarlayın. Bir tekme geri egzersiz ,sandalyeninkenarında oturupsandalyeninarkasına doğru geri bacak tekme gerektirir . Ayak parmaklarıyere temas ederse , bu gayet iyi . Eğer her bacak üzerinde 10 tamamlanıncaya kadar 5 ila 10 saniye bu pozisyonda tutun daha sonra diğer bacakta tekrarlayınız. Bacak kaldırma düz yukarısandalyeden , bir anda bacak birini kaldırma gerektirir . Düzbacak tutmaya çalışın ve 5 ile 10 saniye bir saymak tutun ve 10 kez tekrarlayın .
Ayakta
Egzersizleri
diz egzersizleri ayakta ile başlayabilir yerde yürüyen . Mümkün mertebe yüksek dizlerinizi bükün ve en az iki dakika boyunca bu egzersizi yapmaya çalışın . Sonraki egzersizdiz viraj olduğunu. Bu bir apart 1. ayak hakkında ayaklı stand gerektirir . Oturup olacak gibi yavaşça geri düzeltmek ,dizleri bükün. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın . Sandalyeninarkasına üzerinde tutarken durmak gerektiren bir tekme geri egzersiz var . Arkandan yavaşça geri bacak tekme ve 10 saniye boyunca basılı tutun , geri on keretekme tekrar tekrar bacağınızı ileri doğru getirmek . Ayrıca diz ağız kavgası yapabilirsinizsandalyeninarkasına tutarak . Kendinizi canlandırıcı ederken, hafifçe aşağıyol yaklaşık dörtte bağdaş . Geri durmak sonra yaklaşık 10 saniye boyunca basılı tutun . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın . Dizlerinin izin verirseniz , küçük bir adım dışkı üzerine aşağı yukarı atlama deneyin. Taburenin üzerinde bir ayak yukarı , sonradiğer , daha sonra bir aşağı aşağıdiğer ayak izledi . 10 kez tekrarlayın . f denge ile sorun var , aşağı yukarı adım ve süre bir sandalyeye tutunarak deneyin .
Diğer Diz Egzersizleri
can bazı diz egzersizleri vardır yatarken yapılabilir . Sırtüstü yatın ve düz tutarak , ve 3 ila 4 inç hakkındayerden tutarak ,yerden bir bacak kaldırın . 10 sayısını onu tutun, sonrabacak düşürmek vediğer bacak ile tekrarlayın . Yapılabilir bir başka diz egzersizdiz ve quadricep kasları germek için . Kalçalarınızı doğru ayağınızı yukarı çekerek , arkanda bir bacak çekin. Budiz üstüdörtlü kas uzanır , yanı sıradiz ve bağ ve kaslar uzanır . Diz izin veriyorsa , aynı zamanda sabit bir bisiklet sürme yavaşça denemek isteyebilirsiniz . Yavaşça, etrafındapedal itin dizlerinizi nasıl görmek ve başlamak için beş dakika boyunca binmek. Dizlerin .
Izin gibi günlük veya haftalık zaman artırabilir