servikal boyun ağrısı için herhangi bir yeni egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuzdan uygun bir tanı ve tedavi planı isteyin. Mayo Clinic en disk hernisi sorunlar ortadan kalkar ve altı hafta içinde iyileşir olacağını işaret ederken , hastaların küçük bir yüzdesi ciddi bir sağlık sorunu düzeltmek için daha agresif cerrahi tedavi gerektirir . Boynunuza ve oradan kaynaklanıyor tümsinirlere gelince , ayrıca yaralanma ve zarar görmesini önlemek için uygun bir tanı almak için her zaman en iyisidir .
Esneme Bu , yan yana başınızı taşımak için hiçbir şey gibi görünüyor artık bunu yapabilirsinizgüne kadar . Servikal disk sorunları ileönemli engellerden biriomurganın esneklik ve hareketlilik kaybetmek olduğunu . Bu yüzden hareketlilik korumak ve geliştirmek için yavaş uzanıyor yapmak önemlidir . Ağrı eşiğinin ötesine uzanır ve kas ve sinir lifleri oksijen ve besin sağlamak için germe sırasında nefes belli Asla .
Boyun germe gibi boyun fleksiyon ve uzantısı (yere bakarak gibi çok basit hareketleri içerir , daha sonra tavan ) . Ayrıca soldan sağa bakmak yanı sıraaynı taraftaomuz için kulak yerleştirerek yapabilirsiniz . Eğer uygun bir esneklik elde varsa, bir el koyarak ve başınızı dönüşhareketini direnerek bu direnç ekleyebilirsiniz .
McKenzie Geri
Egzersizleri Robin McKenzie fıtıklaşmış disk dahil olmak üzere servikal boyun ağrısı çeken birçok insan tarafından kullanılan popüler bir sırt egzersiz programı oluşturdu . Herhangi bir yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız şart olduğunu unutmayın . McKenzie yöntemi giderek doğal bir uyum kazanmak ve ağrıyı azaltmak için sırt ve omurga farklı parça dinlenmek için altı basit egzersizleri içerir .
Alıştırma 1 : Aşağı Lie yüz , sizin kollarınızı yanlarda tutarak ve başınızı bir tarafa döndü İşte iki örnek . Geri alt dinlenmek için birkaç dakika boyunca bu konumda kalır
Egzersiz 2: . Yukarıdaki gibiaynı pozisyon alın , ama sonra dirsek ve ön kolda da kendinizi desteklemek . Tamamen rahatlamak kadar birkaç dakika boyunca bu konumda kalır .