vardır oturuyor . Aktif ayak haddeleme için , kendi ayak başparmağı ile bir hayali O çizmek -sol içindoğru ayak , saat yönünün tersine saat yönünde . Ayak parmakları ile bir nesne toplayıp senin kemer güçlendirmek için başka bir yoludur.
Diğer alıştırmalar ayak Eğer kavramazemin için ayak kullanmak ve bir seferde birkaç santim öne ayaklarınızı çekin hangi pençeleflme , ve dahil Eğer bir yumruk yapacakşekilde ayak kapatmak hangi ayak kapanış . Ayak kısalma ayaklarınızı ters deneyin gibi ayak ilezemin kavrama oluşur .
Ayakta
Daimi egzersizleri topuktopları yukarı kaldırın hangi yükseltir dahil ayak . Ayrıca ayakdış kenarları üzerinde durmak ve ayak uzatabilirsiniz . Bir havlu üzerinde duran ve ayak kenetlenmesi da kemerler güçlendirmek için harekete geçecektir.
Artan ve azalan kemer odaklanmak gibi başka bir egzersiz tek ayak üzerinde duran oluşur . ( Ayrıcatopuk kord olarak bilinen )Aşil tendonu streç egzersizleri düz ayak yardımcı olabilir .
Walking
İki basit egzersizler düz boyunca yürüyen oluşur hattı , yanı sıra ayakdış kenarlarında yürüyüş . Günlük yaşam sırasında doğru yürüme duruş odaklanın ; topuk ayak nihayet ,top ,dış kenar ayak ardından ilkyere vurmak ve olmalıdır . Ayağını öne gelin ve yürürken ayakiç sınır dokunmamak için zihinsel bir kenara not edin.