bilek esnek egzersiz ayak altındaThera - Band güvence ile yapılır . Elinizdegrubundiğer ucunu tutun . Yukarı bakacakkenarı , avuç kapalı elinizle bir masaya kolunuzun yerleştirin . Bir yukarı hareketbileğinizi hareket ve yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün .
Bilek Uzatma
otururken , ayak altındabandın bir ucunu yerleştirin. Elinizlediğer ucunu tutun . Kenarından elinizlemasaya dayayın , aşağı palm . Bir yukarı hareket bileğinizi hareket ; yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün .
Radyal tek ayağınızın altınabandın sonunda , vemasaya önkol dinlenme ile Sapma
tutun başparmak yukarıyabandın diğer ucu . Geribaşlangıç pozisyonuna yukarı yönde elinizi hareket , ve . Eğer bilek hafif yorgunluk hissedene kadar tekrarlayın .
Supinasyon
ayak altındaThera - Band bir ucunu sabitleyin. Bir sandalye , masa ya da kolunun üzerine kol destekleyin . Palmiye aşağı ile sıkıcabant kavramak . Böylecepalmiye şimdi yukarı bakacak şekilde elinizi döndürmek ; bırakılarak başlangıç konumuna dönülür . Tekrar önerilen sayısı için devam edin.
Pronation
ayak içinbandın bir ucunu sabitleyin , ve bir sandalye bir masa ya da kolunun üzerine kol yerleştirin. Avuç içi yukarı bakacak şekilde, sıkıcabandınserbest ucunu kavramak . Böylecepalmiye şimdi aşağı bakacak elinizi döndürün. Başlangıç pozisyonu ve tekrar geri dönün .
Ulnar Sapma
bir sandalyede otururken , bir döngü yaratarak , hem ayakları altındaThera - Band iki ucunu sabitlemek orta . Ileri başparmak tutarken kenarlarında dirsekleri ,ortadadöngü kavramak . Yanlarda dirsek tutmak ve geriye bileklerini hareket tutun , geri dönmek ve tekrar .