Esneme . Ilık bir duş ya da banyo almak . Germe egzersizleri yapmaya başlıyor dikkatli olun . Hareket aralığı sizin kurtarma erken yapılmalıdır artırmaya yardımcı , amakötüleşmeye dikkatli olmak Egzersizler . Germe sırasında herhangi keskin bir ağrı hissederseniz , hemen durdurun ve doktorunuza başvurunuz
ağırlıklı sarkaç streç : . Ayakta veya otururken , omuz dinlenmek ve düşey kolunu tutun . Vücudunuza yakın tutun . Bir masa ya da sandalyeye diğer elinizle dengeleme , aşağı doğru omuz asın . Ileri geri ve yan yan kolunu salıncak. Küçük daireler yapmak . 3-7 gün boyunca bir veya iki kez ısıttıktan sonra bir gün bunu yapın . Daha sonra, her hafta ağırlıkça küçük bir miktar (1 veya 2 £ ) eklenmesi ileegzersiz yapmak. Yavaş yavaşhareketlerinaralığını artırmak - 2 metre kadarhareketlerinçapını artırır . Sarkaç streç yaparken Minimal ağrı hissettim olmalıdır . Hemen bir yaralanma veyaeklemde bir steroid enjeksiyonu aldıktan sonraegzersiz yapabilirsiniz
Pasif uzanır : .Sarkaç egzersiz sonrası bu yapın . Onlaromuz gevşetin yardımcı ve dizi hareket geri olacaktır . Birkaç months.Arm adım germek için 10-20 setleri kez ya da günde iki kez yapın: göğüs böyle bir komodin gibi , yüksek bir nesnenin üzerine etkilenen kaldırmak için etkilenmemiş kol kullanın . Dizlerinizi bükün vekol çukur açın . Her set.Finger yürüyüş ile uzaketkilenen kol itin : kol bükük , bir duvar Yüz . Level.Towel streç omuz kolunuzu yukarı kaldırarakduvara kadar yürümek için parmaklarınızı kullanın: 3 - ayak havlu kullanın ; Arkandan iki elinizle tutun . 45 derecelik açıyla tutun . Geri alt doğru kolunuzu çekin, üst , etkilenmemiş kol kullanın .
Donmuş Omuz Güçlendirme
Güçlendirme egzersizleri hareket açıklığı egzersizleri sonra yapılmalıdır . Birkaç dakika bekletin ve sonra her egzersizin 10 ila 15 setleri günde bir kez yapın . Beş saniye boyunca her pozisyonda tutun . Esnek bir boru ya da büyük kauçuk lastik bant kullanılmalıdır. Senegzersizleri hafif ağrı hissedebilirsiniz . Eğer şiddetli ağrı hissederseniz , bir kaç gün içinegzersizleri durdurmak
Dışa rotasyon egzersiz : . 90 derece sizin taraf yakın dirseklerinizi tutun . Ellerinizi yataylastik bant tutun. Dışa Etkilenen tarafta kol döndürmek ve beş seconds.Inward rotasyon egzersiz tutun : senin tarafına yakın 90 derece , senin dirsek tutun . Bir kapı kolu üzerindekilastik bant Hook . Tek ellelastik bant kavrayın . Beden ve hold.Abduction egzersiz karşı Etkilenen kol döndürmek : 90 derece dirseklerinizi bükün . Dirseklerinizi yakın silah etrafındalastik bant yerleştirin . Yaklaşık 5 santim uzaktavücuttan kollarınızı kaldırın vekonumda tutun .
Diğer Ev Telafiler
dikkatli egzersizlere ek olarak, başka şeyler yapabilirsiniz evde donmuş omuz adresi. Etkinlik sınırlayın . Ulaşan ve kaldırma herhangi bir yükü kaçının. Asetaminofen veya bir non-steroid anti - inflamatuar ilaç ( ibuprofen ) gibi ağrı kesiciler , atın. Bu geçici rahatlama için kullanılabilir. Sarılmış bir buz paketi ileomuz eklemini buz . Ağrıyı azaltmak için her dört saat ya da öylesine bunu her 15 dakikada bir buz .