diz ağrısı yokuş yukarı çalışan bir sonucu olup olmadığını belirleme , ya daçalışandiz ağrısı herhangi bir kötü yaparsa . Kötü yapılmış iseyokuş yukarı çalışan gelendiz ağrısı sonuçları , ya da , yokuş yukarı koşmak gerekir eğer . Bir ortopedi doktoru ziyaret edin ve onadiz ağrısı içinnedenini belirlemek var . Bu aynı zamanda daha acı vermeden yokuş yukarı çalıştırmak mümkün olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur .
2.
diz eklemi kapalıbaskı almak yardımcı olmak için bacaklarınızı güçlendirmek. Kasları zayıf ise , düzgün daha fazla diz ağrısına neden olabilirdiz eklemi , desteklemek mümkün olmayacaktır . Senhamstringlere güçlendirmek gerekir ve özelliklekuadriseps kasları güçlendirecektir .
3
çalıştırmadan öncebacak kasları gerin . Sen nedeniyle sıkı kaslara diz ağrınız olabilir , ancak çalışma dışarı önce germek bu çözülebilir . Buhamstrings , baldır kaslarında ve dörtlü dahildiz eklemi etrafında alanlara takmak tüm kasları germek için önemlidir .
4
yavaş yavaş yokuş yukarı yürüyün veyürüyüşdiz herhangi bir ağrıya neden olmadığını görmek . Eğer yoksa , yavaş yavaş yokuş yukarı koşu deneyin . Herhangi bir ağrıya neden olmaz , devam edin ve yokuş yukarı çalıştırın. Bir koşu yavaş ağrı , neden ve ağrı olmadan çalıştırmak için edebilmek için yeterlibacakları güçlendirmek kadar bu ayak uydurmak yaparsa .